子曰：春困秋乏夏睡冬打盹。春天来了，你开始犯困了吗？

我们办公室第一个犯困的人，是华仔。

每天午饭后，一个低沉的呼噜声，瞬间打破办公室难得的静谧，我们知道，华仔又在午休了。

华仔午休的时候，就是我们全公司人最痛苦的时候，这也不怪他，作为公司的电商运营，他长期的熬夜加班，失眠严重，白天特别容易犯困，而且午休的时候会打呼噜。

有次，华仔中午吃完饭就在座位上睡着了，还使劲打呼噜，突然他醒了，然后问我，“我是不是打呼噜了？”

我说，“是啊，你怎么知道？”

他说，“我把自己吵醒……”

这一幕几乎每天都在办公室里上演，大家也都知道他的习惯，便干脆中午出去遛弯儿，不回来跟他“相互打扰”。

但事实上，办公室里有失眠难题的并不止华仔一个90后，我们这些80后和70后，有失眠和其他睡眠障碍的人更多。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会公布的2018年世界睡眠日的中国主题是“规律作息 健康睡眠”。

中国医师协会睡眠医学专业委员会于3月18日在北京发布的调查显示，全球26%的成年人失眠，超过20%的人打鼾。其中，一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。

该研究显示，90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

中医看来，睡眠不佳、失眠是阳盛不能入于阴，阴阳失交，原因总体分为两大类。

一类是虚证。

如果是入睡容易醒，醒后不易再入睡，伴有平时容易受惊，容易精神倦怠，心悸健忘，或者伴体质瘦弱，这种一般属虚证失眠。

还有一类是实证。

一般是心烦难以入睡，睡后多梦，或伴有头重胸闷、痰多；或伴有口苦咽干、便秘小便色黄、眼睛发红肿痛；或伴有五心烦热，晚上出汗。

治虚证失眠一般以敛、补为主。治实证失眠，一般以泻、疏为主。如果是因为劳心过多，熬夜加班导致的心肾不交型失眠，五心烦热，晚上出汗，有的还可伴有腰膝酸软、头晕耳鸣，可服用六位地黄丸。

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出，一项对722位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比较，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠、抑郁、焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁、焦虑也越重，反之亦然。

如何治疗失眠等睡眠问题？我们总结了专家给出的10条戒律：

1、固定就寝时间和唤醒时间。

2、午休不超过45分钟。

3、避免睡前4小时过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。

6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的床上用品。

8、为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线。

10、不要把床作为一个办公室，工作室或娱乐室。

当然，如果你觉得这些清规戒律实在是太难以做到的话，我们御医府给你一个非常简单的独家秘方：每晚睡觉之前用艾叶煮水泡脚15分钟，对缓解疲劳和帮助睡眠，有奇效！

另外，泡脚后，用御医府艾灸灸涌泉穴、神门穴、安眠穴，每个穴位灸十分钟，更可促进睡眠，经常失眠的人可以试试，效果不错。

各位90后、80后、70后，是时候还给自己一个舒适的睡眠了。

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