7月15日

觉1:今天开始期末考试了，昨晚因为生理期，睡得很不好，导致今早起床很困，挣扎爬起来洗漱，回单位上班～

觉2:中午午休，还没睡着，脚抽筋了，很痛，感受到这段时间气温太高，基本吃很少，缺钙严重了～

觉3:下午下班回到家，虽然开车，但是浑身还是湿透了，冲了个凉，躺床上，太困太累了，决定先睡一觉了，一觉醒来快八点了，感谢婆婆的谅解，还有儿子的自觉，让我累的时候安然入睡！

觉4:正念学习

1.完成听课任务《正念与生活》。

2.练习时间：5分钟。

3.学习内容：

练习正念的基础是：把呼吸，身体，生活工作作为专注的焦点。

练习正念的益处：让烦恼，压力和焦虑减轻；全然活在当下，思绪不会混乱，提高做事效率；有益于身心健康。

生活工作场景练习正念注意事项：保持觉知，把专注力放在焦点上，记住四字要诀；练习时间要短，但次数要多。

当下感受：今日监考，在没有空调的教室里，夹着几十位学生的汗臭味，还有伴随着风扇吹出来的热风，加上生理期的不适，整个人情绪很烦躁。闭上眼睛，慢慢感受呼吸，几分钟后心情平静下来～看着学生一边流汗，一边答题，同理到他们也不容易，然后全然的放松心情，告诉自己不要让情绪带着自己走，心情平缓了～

晚上切哈密瓜，全然享受切的过程，先用水冲洗干净皮，然后水果刀先切成两半，再把里面的瓜仔和瓜囊挖了出来，再竖切成块，最后横切成小块，放在盆里，皮和瓜肉都分开了！插上牙签，送到嘴边，甜！

儿子睡前跑来跟我聊天，他说：妈妈，我要做一个自律的人。我笑问：你计划怎么做呢？他说：每天我要早睡早起，然后不用你督促我练琴了，放假了你给我买书，我自己先预习初中的功课。我说：哗，很棒呢！会管理自己的时间了！感受到小小的人儿瞬间就长大了，有梦想和计划终归是美好的，而我需要做的就是：支持和鼓励，陪伴和无条件的爱，其余的交给时间，静待花开！