人们要想健康有活力，延年又长寿，有人总结了“吃睡心动防习环清调补”这10字诀。无论从传统医学和营养医学的角度来看，都是非常全面的，如果认真施行，养生保健的效果也是明显的，我们身边的很多人都用自身的实践反复作了证明。

吃，小时候吃奶，长大了吃饭。这是人赖以生长发育的营养基础。现代人出现健康问题恰恰在这方面走入了误区。比如吃饭挑食、不按时吃、不按季节吃，于是就有了营养不良，有了“三高”，有了寒湿体质。正确做法是依据新版中国居民膳食指南的原则和标准，按时按量按质地吃好一日三餐。

睡，小时候睡觉长个，长大了睡觉长精神。这是人赖以生长发育的精神基础。现代人出现健康问题也与之密切相关。比如睡觉颠倒、睡眠不足，于是有了失眠，有了精力不济。正确的做法是按时按量按质地每天好好睡觉。

心，平衡的心态是保持精种愉悦的心理基础。现代人从小就开始竞、开始争，长大了种种欲得而不能，种种不知足，耗费了心血，扰乱了心神，破坏了形神康态。正确的做法是乐天达观，宽容大度，知足常乐。

动，运动可以舒活筋骨，调和气血，提振精神，促进运化，是养生的重要环节。但现代人往往想通过某些运动形式或者单纯加大运动频次和强度来养生。但骨感的现实是：那些长年累月体力劳动的人，那些坚持爬山骑行跳舞的人，那些经常参加竞技运动的人，往往首先失去的就是运动能力，进而身体状况迅速衰退，反而不如那些适当运动的人来得健康和长寿。正确的做法是科学运动，适当运动，坚持运动。

防，传统文化讲究“凡事预则立”“防未病”，而现代人往往是有了症状有了小毛病，要么等，要么托，要么自欺欺人地用头疼医头，脚疼医脚的办法“治症”而“忘因”。甚至是“小车不倒继续推”，等到问题严重了才重视，才去调治，此时往往是无济于事了。正确的做法是既不放纵也不拘泥，重视健康，关注健康，维护健康。

习，就是习惯，良好的生活习惯黄帝内经讲得再明白不过了，而现代人则往往反其道而行之，肆意地糟蹋自己的身体，最终各种慢性病找上身来。

环，就是外部环境，既包括自然环境的污染和破坏对人们身体健康的影响，也包括人为制造的环境的助力。比如把不良的嗜好当时髦来学，比如身体一有不适就随波逐流地寻医问药等。正确的做法是顺应时代，适应环境，善于保护自己、调养自已。

清调补三个字是一组概念，即清除体内垃圾毒素，调理五脏六腑功能，补充全面均衡营养，这是古代大医张仲景调理疾病的核心理念，也是营养医学的理论基础。现代人往往把三者关系处理不好，比如胡吃海喝造成体内垃圾毒素堆积，比如作息颠倒黑白，比如四季失去分明，比如一味进补、乱补一气，比如营养长期缺乏、失衡等等。正确的做法是提升营养养生认知，消除健康偏见，不落养生陷阱，选择并使用靠谱的营养保健品，为身体与生俱来、万法皆备的免疫力和自愈力提供清洁肠道和血液环境，提供更新修复的优质原料，提供强大的原动力。