冰山总数49
四板斧练习格式47+1+1=49
一板斧:画冰山（我） 37
【事件】昨晚吃海鲜自助餐，女儿带着弟弟取食物，我说：吃多少拿多少。我吃饱了等他们，接着女儿说她有事,说吃饱了要赶着回家。烤锅和盘子上各有一块烤肉，汤锅里还有很多女儿拿的食物没吃。我说：赶紧吃吧，叫你们不拿那么多你们不听，留下这么多要罚款的。女儿指着烤肉：我以为你要吃。我：妈妈吃得很饱了，我都告诉你们妈妈要的自己会取。叫你们吃多少拿多少你们不听。女儿自己回家了.......
【应对方式】指责
【感受】生气、愤怒
【观念】1、这个是自助餐，我提醒了女儿和儿子要吃多少拿多少，你们不听，留下这么多要罚款的。
2、留下这么多食物没吃，浪费粮食。
【期待】我对自己的期待：期待自己是个权威的妈妈
我对女儿的期待：期待女儿吃完实物，不浪费实物。
【渴望】负责任、价值感
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我带他们吃海鲜自助，享受美食，希望他们开心快乐。
2.我语气不好，是希望女儿不要浪费粮食。
3、我想做一个好妈妈。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我说话不好听，不过不影响女儿爱妈妈，她说那些烤肉以为我要吃，她是给我吃的。
尽管我生气了，不过我觉察到了自己说不该说的话，反省自己，加以改正。
尽管我指责和生气了，不过我告诉孩子们不要浪费粮食，做个节俭的人。
尽管女儿自己先回家了，不过女儿还是很安全地回到家，并且在我们进门那一刻，还和我们说话了。
尽管我生气了，不过女儿平衡情绪好，很快恢复平静。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己拥有节俭的传统美德
【我欣赏他人的地方】欣赏女儿平衡情绪能力好
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果有机会重来一次，我觉察情绪，深呼吸，或者闭嘴，说话语气调整一下，温柔点和女儿说话。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我带两个孩子吃海鲜自助餐。
2、女儿没有吃完取的实物。
3、我生气了。
【机会】
1、这是我做一个提升我觉察力机会
2、这是我传递价值感的机会。
3、这是一次练习平衡情绪的机会。
4、这是一次我做责任者的机会。
5、这是享受美食的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、出来吃海鲜自助，享受美好时光，女儿这样，影响心情。
2、女儿拿那么多食物没有吃完，浪费粮食，这个行为不好。
【正面思维】
1、我带他们吃海鲜自助，享受美食，我希望孩子们快乐。
2、我想传递一个不要浪费粮食的节俭的这个价值感给孩子。
3、女儿真的吃不下了，她不是故意浪费粮食。
4、女儿说那个烤肉以为我要吃，她是关心妈妈的。
5、女儿自己回去，她还是很独立的。
6、我们回到家，女儿还和我们说话，她平衡情绪能力很好呀，不受我说那些话影响。
四板斧总结：
【我的顿悟】很久没有生气了，想想自己也只是个普通人，也有不舒适的情绪出现，平衡情绪能力有待提升，觉察力有待提升，我的学习提升空间很大呀。
【我的收获】我学到了：女儿爱我远远比我爱她。平衡情绪能力虽然已经学过了，但是我还是没有做到四步走完，看来缺乏练习。
女儿的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（女儿5）
【事件】同上
【应对方式】超理智
【感受】平静
【观念】1、我吃饱了，妈妈还逼我吃，不喜欢妈妈这样。
2、我意识到自己错了，下次吃自助餐少拿点。
3、妈妈说的话是对的，不能浪费粮食。
4、妈妈生气了，不过她出发点（动机）是好的。
【期待】我对妈妈的期待：我期待妈妈理解和包容我。
我对自己的期待：我期待自己做真实的自己。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】连接，被理解
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、妈妈请我吃海鲜自助，我感受到妈妈对我的爱，妈妈真好。
2、妈妈在教会我不要浪费粮食。
3、我真的吃得很饱了，不想吃撑，我是爱自己的身体的。
4、我和同学越好玩游戏，我要守信用，赶紧回家。
