冰山总数47
四板斧练习格式45+1+1=47
一板斧:画冰山（我） 36
【事件】昨天下午我憋不住了，问女儿：彤彤，快开学了，你有什么想法吗？女儿：我不想去上学。我沉默了一会，我觉察到自己可能有些焦虑了，不应该问那句话。不过我还是低声地回她：不想去就不去吧。接着问她：你是害怕见到同学和老师吗？女儿：是的。我：你是不是担心很多知识落下很多跟不上是吗？你考零分也没关系的。女儿：我不想去学校。
突然想起了年前老公说过的一句话：开年后不去学校就废了.......
【应对方式】讨好，打岔
【感受】期待、好奇、担心
【观念】女儿从2022年11月9日请假到现在两个多月在家了，老师说孩子如果快的话三个月-六个月都可以上学了，我还是抱着侥幸心理试探了女儿，我没有昨晚完全听话照做，说出来那句话的时候已经后悔了。我不是个好妈妈。
我做得还不够脚踏实地。
我对女儿上学还是有期待。
我没有完全放下，需要继续努力。
万一女儿不去上学，老公知道了，会不会大发雷霆，我在担心了，可是担心是诅咒呀。
【期待】我对自己的期待：期待自己能百分百接纳女儿
我对女儿的期待：期待女儿开学了上学。
我对老公的期待：期待老公接纳和理解女儿。
【渴望】连接、负责任、被理解’
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我试探女儿是否想上学，是想女儿尽快恢复正常，尽快融入学校那个大环境，有利益她成长。
2.我在验证自己的学习是否有成效。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管女儿说不想去学习，不过也是我预料之中的，我心中有数，她不会这么快去学习的。
尽管我有期待，不过我只是试探女儿，女儿说不去学校的时候，我也还是可以接纳的。
尽管我有些担心，不过我明白担心是诅咒，我的担心是多余的。
尽管我有些担心，不过我在学习了，老公说什么做什么，我告诉自己我相信自己也能接住。
尽管女儿还不想去学习，不过我可以有更多的时间陪伴她，多好呀。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己觉察力
【我欣赏他人的地方】欣赏女儿真实表达，做真实的自己。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果有机会重来一次，我不会这样问女儿，和她聊聊其他话题总比这个话题好。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我伸出小黑手，问女儿开学有什么想法。
2、女儿和我说不想去学校。
【机会】
1、这是我做一个提升我觉察力机会
2、这是我学会转念的机会。
3、这是一次考验我耐心的机会。
4、这是一次锻炼耐心倾听的机会。
5、这是一次我做责任者的机会。
6、这是一次练习平衡情绪的机会。
7、这是一次和女儿沟通聊天的机会。
8、这是我了解女儿的机会！
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我高估自己的能力，我没有完全听话照做，我把小黑手伸出来了，我不是一个好妈妈。
2、女儿不想去学校，女儿还是处于痛苦煎熬当中，而我那样问，伤害到女儿了。
【正面思维】
1、我是爱女儿的，我想她快一些恢复社会功能。
2、我只是试探着问女儿，我只是想更加了解女儿目前的想法。
3、我想知道女儿的想法，更好的调整努力的方向。
4、女儿不想去学校，正好可以再休息一段时间，我们多了一些在一起的时间，这不挺好的吗？
5、老公说那句话，他是爱女儿的，想做一个好爸爸。
6、老公说那句话，他内在小孩在呼唤爱，正好我可以给予他爱。
四板斧总结：
【我的顿悟】女儿严重抑郁焦虑，不是短时间可以康复的，我高估了自己的能力，我连这个试探都不能有。我需要更多的时间和女儿链接。女儿还是很痛苦，她内心的渴望和需求我还没有足够满足她。
【我的收获】我学到了：教育是个漫长的过程，没有一蹴而就得华丽转身，却有着潜移默化的悄然改变。我的成长也需要时间！
女儿的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（女儿4）
【事件】同上
【应对方式】超理智
【感受】平静、焦虑
【观念】1、妈妈这样问我，肯定是想我开学了去学校。
2、妈妈还是不够理解我的痛苦，我现在还没准备好去学校。
3、妈妈对我还有期待，妈妈那样问我，让我心里不舒服。
4、我就是想让自己舒服一点，就想做自己。
5、妈妈还是挺好的，她没有逼着我去，她说我不想去就不去，妈妈还是能理解我的。
6、我希望妈妈完全的懂我，我心里有很多苦，没人懂。
【期待】我对妈妈的期待：我期待妈妈理解我。
我对自己的期待：我期待自己真实，期待自己快乐起来。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】连接，爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我还不想去学校，因为我自己还没有准备好，吃不消，我需要更长时间休息。
2、我还不想去学校，我是爱我自己的。
3、我只想让自己舒服一点，不想这么累。
4、我现在是在疗愈自己。
5、我觉得自己真实很重要，是什么样就是什么样的。
