冰山40
四板斧练习格式39（1.15）+1
一板斧:画冰山 （我的）34
【事件】昨天我们去方特游乐场玩，在检票外面，女儿说：为什么要来南宁热死了，我要回去。我：你把外套脱了吧。女儿：我不想脱！我全身疼。我意识到女儿可能有躯体反应。女儿：明天我要回昆明！我沉默……女儿也跟着进去景区大门，她走到租代步车那里，不愿意往前走。妹妹们和妹夫他们已经往里走。我：来妈妈看看你哪里痛？女儿：全身针扎那样痛。我：你不想走路是吗？要不妈妈租车开进去，找到饮料果汁的地方，你在那里坐等着我们可以吗？女儿答应了，我租车，女儿当司机，我坐在后面，女儿一路开，一路玩，女儿也慢慢从生气到开心……
【感受】平静、同时有失落，后面是快乐
【观念】女儿不是跟着出来了吗？怎么到了景区就不想去了？热了就脱衣服呀，她又不愿意脱，我开始觉得女儿不可理喻，不过想想女儿确实怕热，青春期加上抑郁症，翻脸比翻书还快，也是正常的，我情绪得平稳。
女儿身体不舒服，我能感受到她的痛苦，我们都出来玩了，票也买好了，不一起进去玩，我感觉不好，不过我静静地陪着她。
她不想走路，我花350租一辆2人的代步车，女儿应该愿意，我尽力想办法，走一步看一步吧。
【期待】我对自己的期待：期待自己能接住女儿，期待自己负责任。
我对女儿的期待：期待女儿和我们一起开心地玩。
【渴望】连接、负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.难得和妹妹聚在一起，一起玩，感情更深。
2.来这里玩，想孩子们开心快乐。
3.我租车，不想女儿走路那么累。
4.我情绪平稳，想着更好地帮助女儿。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管女儿闹情绪，不过我还是稳稳接住她，并且成功地带她一起进去里面玩。
尽管我有些失落感，不过我快速调整心情，还是能嬉皮笑脸地和女儿说话，尽情放开的玩
尽管我有些失落感，不过我有事还是会正向表达，邀请女儿帮我拍照，做真实的妈妈。
尽管一开始有失落感，不过后来我和女儿都玩得很开心！
尽管我感受到女儿有情绪，不过我还是想办法让女儿开心起来，在我的邀请下，她一路当司机，载着我游玩整个游乐场。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己情绪平稳，欣赏自己耐心等待。
【我欣赏他人的地方】欣赏女儿做真实的自己，欣赏女儿平衡情绪能力的提升。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
当我觉察到自己有失落感，快速调整过来，能量升级。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我们到方特游乐场玩，女儿不愿意进去玩。
2、我耐心等待女儿，租车给女儿载着我进去游玩。
【机会】
1、这是我做一个提升我觉察力机会
2、这是我学会转念的机会。
3、这是一次锻炼倾听能力的机会。
4、这是一次考验我耐心的机会。
5、这是一次我做责任者的机会。
6、这是一次练习平衡情绪的机会。
7、这是一次享受我和女儿专属时光的机会。
8、这是我满足女儿渴望的机会！
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我学了那么多，怎么还是有不舒适情绪？一开始还是有那种失落感？
2、女儿不想进去，情绪突变，妹妹们和妹夫会怎么看我？
【正面思维】
1、女儿觉得热，她确实怕热，她难受，她痛苦，锻炼我的心性，我是能理解女儿的。
2、我耐心等待女儿，妹妹他们带着弟弟先进去玩，正好我可以好好陪伴女儿，享受我和女儿的专属时光。
3、我租车，女儿当司机，给女儿增加价值感，增加成就感。
4、我陪着女儿一起体验各种游乐设施，我们都可以获得快乐！
四板斧总结：
【我的顿悟】女儿有情绪，发泄出来就好。女儿处在愤怒情绪下，说的都不是实话，我不必当真！先处理情绪再解决问题。
【我的收获】我学到了：耐心倾听和感受比道理重要。相信相信的力量，相信自己，也相信孩子。我的失落是暂时的，允许自己有这样不舒适情绪。我能尽快调整状态！喜欢这样真实的自己接纳自己，也会喜欢别人接纳别人，我们美好了，美好也会被我们吸引过来！
女儿的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（女儿3）
【事件】同上
【应对方式】打岔
【感受】愤怒、沮丧
【观念】1、来南宁干嘛呀，热死了，我这么难受，太讨厌这种感觉了！
2、妈妈，你给我打车回去小姨家吧，这里热，不想走路，待着和同学玩游戏多好。
3、我就是不喜欢热，我身体不舒服，全身刺痛，好难受。
4、我就是想让自己舒服一点，就想做自己。
5、妈妈还是挺好的，花350租车给我开，第一次体验当司机开这种车，小开心。妈妈是个好妈妈。
6、妈妈很久没有陪我了，看到好吃的妈妈都给我买，妈妈还陪着我玩，很享受和妈妈待在一起的时光，我感受到妈妈爱我。
【期待】我对妈妈的期待：我期待妈妈满足我的渴望和需求。
我对自己的期待：我期待自己不要情绪化，期待自己开心快乐。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】连接，爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我告诉妈妈我热得难受，全身刺痛，我希望自己舒服。
2、我不想走路，因为我实在累，我不想自己那么累。
3、我看到好吃的就想买，我想满足我的味蕾。
4、我当司机开这辆代步车，载着妈妈，我开心，妈妈也开心。享受和妈妈在一起的时光，享受那个当下。
5、我帮妈妈拍照，满足妈妈的需求，我也很有价值观，妈妈需要我，我想让妈妈开心！
