睡眠的本质是什么？是一种动态平衡。它通过修剪白天形成的无用连接，整理白天创造的记忆，清除白天产生的废物，从而使得我们的身体能够维持在一个稳定的、良好的状态。

如果你缺乏睡眠，其实就是在打破这种动态平衡，让我们身体的稳态系统向着不稳定的状态倾斜。久而久之，会容易造成一系列的问题，影响记忆力，情绪，认知能力，对压力的反应，焦虑和恐惧，等等。

那么，什么样才叫做“缺乏睡眠”呢？每个人所需要的睡眠时长是不一样的，大约在7-9个小时之间。一般来说，都比较建议睡足5个睡眠周期，也就是7.5小时（每个周期持续大约1.5小时）。这是比较稳妥的做法。

睡眠时间也不宜过长。长期超过9小时的话，同样会增加多种疾病的风险，提高死亡率。

有些天赋异禀的人，可能需要的睡眠时间很短，比如5-6小时，就能满足动态平衡的需要，也不会在白天犯困，因此可能会有“根本不用睡那么久”的感受。但这种是极其少见的。这种属于基因变异所造成的情况，非常非常罕见，不能作为我们日常参照的案例。

除了睡眠时间，睡眠的质量也很重要。整体来说，我将其总结为三个标准：

1）睡得好：睡眠过程中不受外界干扰，不会反复多次醒来，能够较稳定地经历深度睡眠和快速眼动期；

2）睡得够：睡眠长度要足够，每天的睡眠控制在7-9小时之间，以7.5小时较为妥当；

3）睡得稳：每天保持同样的入睡和起床时间，尽量不要打乱节奏。

如果能够满足这三个条件，那基本就是健康的睡眠。

当然，最直观的判断标准，还是你自己的感受。如果你白天总是精神十足，精力旺盛，从不犯困，那么你的睡眠很可能就是正常的；反之，也许就需要调整和修复了。