番茄打卡

50/18/100周三/生活系统优化~小复盘进度 回顾质量：当前任务是否推动年度目标，是否有更高效的方式 习惯服务于目标的持久性翻倍 在习惯回路中加入目标提醒

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健身日志打卡1000－684 本日体悟： 无念 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的智慧。 大概进度： 热身激活唤醒 - 时长：10~15...

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49/18/100周二/生活系统优化~小复盘进度 拖延的本质是恐惧，而非懒惰 大脑将困难任务识别为威胁，触发逃避本能 微习惯降低了威胁感，习惯替换绕过了抵抗，心流提供正向激励，

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健身日志打卡1000－683 本日体悟： 排除杂念，让大脑得到充分的休息。 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的智慧。 大概进度： 热身激...

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健身日志打卡1000－682 本日体悟： 行、站、坐、卧皆可练 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的智慧。 大概进度： 热身激活唤醒 - ...

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47/18/100周日/生活系统优化~小复盘进度 忙≠高效”的真相： 多数人80%时间消耗在Ⅰ、Ⅲ象限（紧急任务），导致疲于奔命； 高手将Ⅱ象限（重要不紧急）视为**投资**...

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健身日志打卡1000－681 本日体悟： “大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不息之动”， 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的...

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46/18/100周六/生活系统优化~小复盘进度 习惯培养： 延续昨日目标，完成后若有余力，允许超额。 关键是：不强制超额，避免消耗意志力。

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健身日志打卡1000－681 本日体悟： “内以养己，安静虚无。长乐无忧。” “简而易的 ‘养神、炼气’，无它务。” 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，...

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健身日志打卡1000－680 本日体悟： 先天本能活力——自然力 简而不繁，以虚无为体，以清静为用，有做以成其始，无为以成其终。 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋...

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45/18/100周五/生活系统优化~小复盘进度 习惯构建陷阱，追求宏大目标，晚因挫败放弃 从微小习惯启动，设计易执行的习惯回路，逐步叠加心流挑战。

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44/18/100周四/生活系统优化~小复盘进度 习惯是大脑的省能模式，通过固化行为回路减少决策消耗 习惯三要素 提示：触发行为的信号 惯常行为：具体执行的动作 奖励：行为后...

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健身日志打卡1000－680 本日体悟： 守静，内动外静 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的智慧。 大概进度： 热身激活唤醒 - 时长：...

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43/18/100周三/生活系统优化~小复盘进度 - **任务管理**为地基 → ** - 微习惯**提供启动燃料 → ** - 深度工作**与**心流**提升产出质量 → ...

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健身日志打卡1000－679 本日体悟： 灵巧意、弹簧力 形、意、气、血、力协调 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的智慧。 大概进度： ...

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42/18/100周二/生活系统优化~小复盘进度 以原则为中心，由内而外塑造个人效能。 专注于可控之事。 习惯是大脑的自动化程序，可通过回路重塑。 保持提示和奖励。

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健身日志打卡1000－678 本日体悟： “凝神、定意” 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜网的整合，更体会远古流传的智慧。 大概进度： 热身激活唤醒 - 时长：...

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41/18/100周一/生活系统优化~小复盘进度 一个人想成为怎样的人，就能成为怎样的人。 通过系统化释放大脑压力，专注当下行动。 通过专注达成心流，任务难度略高于当前能力一...

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健身日志打卡1000－677 本日体悟： “淡漠无它念，虚静是天师” “旷然忘所在，心与虚空俱” “有我无我，绵绵如醉又如迷” 简介： 在永远的重复中，体会螺旋链的觉察与筋膜...

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40/18/100周日/生活系统优化~小复盘进度 一周又过去了，好快啊。 清空大脑，首先要觉察出大脑里到底有什么，哈哈 我的娱乐活动彻底变成了集体娱乐活动，只有上课的阶段才会...