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冬季跑步注意事项： 1. 不要想太多。不要被寒冷的天气吓住，心理上摆脱对寒冷的恐惧； 2. 保护好四肢。当身体核心体温低于35度时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血...

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高温天跑步，会使身体负担过重。心率飙升，体温也上升，流向肌肉的血液会减少，以致腿部肌肉不能有效地发挥作用。血量缩减，身体脱水，心脏被迫加大负荷，从而把血推向腿部以及皮肤来降温...

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《跑者世界》医学编辑、医学博士乔治·希恩说，100个人里有1个是运动天才，不会受伤。换句话说，99%运动的人都有可能遭受运动损伤的困扰。 如何预防损伤呢？下面的指导法则来自世...

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很多人希望通过跑步来减重，但研究表明：有些人在备战全马或半马期间确实出现体重下降，但训练并不能保证如此。甚至有人比赛时的体重比训练前还重了几公斤。 2010年塔夫斯大学进行的...

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训练的饮食合理性非常重要。 一、碳水化合物： 快碳和慢碳。日常饮食中大部分食物都属于“慢速型”，这类食物纤维含量高、消化慢，有助于在跑步中维持稳定的能量水平。水果、全谷物、蔬...

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跑者很多都说自己是为吃而跑，但如果你要参加全马或半马比赛，那应该为跑而吃。 跑步时，食物就是能量，它为跑步提供动力，并且帮助修复剧烈运动后的肌肉组织，保证身体可以迅速恢复活力...

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作为一个跑步多年的跑者，重温一下训练的基本原则也很必要。 I.慢慢起步，逐步展开。无论是谁，都必然会经过从极慢到慢，从慢到中速，再从中速到快速的过程。人的身体需要时间来适应训...

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在备战全程马拉松或半程马拉松时，你有多种训练方案可以选择，无论是什么方案，重要的是方案要可行。如果方案适合，你会感到既有挑战性，又很兴奋，即“一分耕耘 一分收获”；但如果方案...

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旅行的精髓是会友。 与友人相聚在一个美仑美奂的餐厅，她带着老公和闺蜜，我带着娃儿。 与友人相聚不在乎吃什么，一杯清淡的茶水即可展开一场回忆的美丽画卷，或快乐或忧伤或张扬或晦涩...

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今天的天气仍然很热。打车到博物馆新馆的路上就开始有些头痛，忍耐着没打退堂鼓，下车就直奔展厅。 不料新馆的位置很郊区，占面积非常之大，一片高楼中，走了一幢又一幢，进错了好几次：...

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假期开始的第三天，我们涌入了人潮之中。在抢了很久才终于抢到的开往春天和夏天之交的列车上，我们计划着即将开始的旅程。 第一站，我们来到了儒家经典旗帜的“高山仰止，景行行止”的孔...

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2014年6月刚开始跑步时，接触到了亚索800的发明者巴特·亚索所著的一本书《马拉松训练宝典》。那时候这本书有多火，简直一书难求。而我虽然买到了书，却在刚愎自用的心态下用自己...

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VX不知不觉离我有些远了。以前的我发个动态，发个美食，晒个跑步跑量，汇报个比赛成绩跟家常便饭似的，顺手拈来。 不知从什么时候起，我开始害怕在VX上分享自己的日常了。发成绩发每...

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《三国演义》在初中的时候走马观花地看过，当时尚头脑稚嫩的我看的是热闹，根本也没有什么成熟的世界观。对人物的了解也仅限于正派与反派、黑与白、好与坏之分。 对于奸雄曹操，除了书中...

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办公室的花儿开得正艳。窗前放着一排接受阳光洗礼的多肉和小仙人掌。 同事正在收拾东西，从我这边看过去，白发已覆盖了她的鬂角、额头。法令纹深刻地诉说着岁月的痕迹，绽开的笑容也抹不...

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公司开年会，严格说来，是高管年会，我们因此而有了一天假期。 原本计划安静地在家休一天腿，毕竟刚跑完50公里3000多爬升的越野，股四头肌酸痛极了。然而计划赶不上变化快，吃过早...

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每次跑越野，都会或多或少带回来山野给的礼物：大拇脚趾甲黑了，小拇指挤肿了，脚底起了泡，膝盖被石头划破了，小腿被荆棘刮伤了…… 踏入山野，打破了一方宁静，人的足迹惊扰了万物众生...