Dear Bianca：
展信安！见字如面。今天是2026年3月18日，亲爱的你25岁快乐！相信去年的一年，你一定成长了很多。不知道你现在是否还在美国，还是已经回国了呢。现在提笔写信的，是即将迈入崭新的24岁的你。
老规矩，还是想说说在这个年纪面临的困惑和一些思考成长的经验。
1、关于身体：
深刻的意识到，稳定悠长的呼吸，正确的走姿跑姿与发力方式，是一切锻炼的基础。
①鼻炎和甲沟炎，就是两座需要逾越的大山。→②正确呼吸，激活深层肌肉，肚脐找后背，收肋骨。→③ 正确发力，激活足弓，臀肌，大腿后侧，腹肌，放松拉伸大腿前侧，改善骨盆前倾和腰椎曲度过大引起的腰痛。→④有氧减脂，控糖多蔬抗炎断食，无氧增肌，早睡补水提高代谢。补充微量元素。
目前左膝不太舒服，意思髌腱炎or软骨磨损+鹅组肌腱炎？等回国做个MRI看看到底怎么回事吧，24年在校医院做了个X射线看不出什么。美国这边太贵了。减少跑步和跳跃，先从居家普拉提开始改善。
瑜伽、普拉提、长跑和徒步，是伴随一生的好朋友。有机会就学游泳、网球乒乓球等对抗性运动。
2、关于工作：
深刻意识到困扰了自己一年的问题——完美主义(Perfection or bust)导致的拖延症，以及并发症PTSD引发的一系列“内疚、自责、自卑、逃避和习得性无助”，以至于看到老板的微信消息就会宕机，每次都要心理重建很久才能行动。
俯瞰风景太久的人，或许已经忘了怎么以身入局。或许之前停留在战略上藐视的层面，但是没有战术上真正重视它。战略上藐视+战术上重视 = 成事的本质逻辑。
所以解决方法就是，停止列计划，停止完美，只要做好一两件事就很好了——先做个垃圾出来。别想着一次成功，别想着一次通过。不制作垃圾，你就只有焦虑拖延的机会。
（ps：觉得比较好的书籍《轻松主义》前半部分，《如何成为不完美主义者》《福格行为模型》《认知觉醒》。）
以上，其实就是24岁我最希望你完成的两个主线任务。即，1、养好可持续发展的身体。2、真正勇敢踏入生活的河流，脚踏实地地有所产出，达到毕业要求。
其他的没有，就是练口语，读书云云。太远的东西，现在都不想想了，且顾眼下，过好当下每一天就好。
成长的过程一定要勇敢地以身入局，你会发现很多人其实也很聪明，人还是不能太自恋。减少一部分自恋和聚光灯错觉，接纳灰度世界，工作进展和人际关系上都会少很多内耗。不能怕痛，不管是身体上的还是心理上的，可能当时会痛，但当你经历过再回头看的时候，全都是成长的经验财富。Keep positive, keep resilient.
不过我相信25岁的你，也读了更多的书，见了更多的人，对于“实践”这个东西也会有更深刻的见解。
Bianca in her brand-new 24,
Somerville, MA, United States.
