第三轮七天减脂第七天Day204

2022.3.3七天减脂第七天

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重1?1.9斤，体脂5

2.三餐食物、三餐时间和饱腹情况

空腹跳绳500下

步行一万步

早餐

沃柑一个+鸡蛋一个+纯奶+土豆半个 7.50 七分饱

午餐

西红柿+豆腐鸡蛋+蒸红薯 12.50 七分饱

晚餐

西兰花+大虾+土豆片 19.30 五分饱

3.喝水量  2000ml

4.三餐外的是否进食  无

5.睡眠质量和睡眠时间：好23.00

6.排便情况  一次

7.自我感受

这次七天减脂餐饱腹感强，加了三天运动。需要自己减量，习惯了之前吃得多的量，一吃就多了，还是要少吃一些，根据现在胃的感觉，有饱的感觉就不再吃，带着觉察吃饭。这几天情绪起伏相对大，学习+调整状态。

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