四板斧练习格式
一板斧:画冰山 15
【事件】今天中午我在休息，女儿过来让我帮她梳头发，我突然有点生气，我在休息女儿打扰了我。女儿接着告诉我她要出去找同学玩。我突然有点小开心，同时也很放心。女儿自己换了衣服，我帮女儿戴上手环和项链（前两天小姨买给她的），我说了一句：你戴上挺好看的。你谢谢小姨了吗？女儿点头。
【应对方式】指责、打岔、讨好
【感受】讨厌、快乐、好奇
【观念】休息得好好的，女儿进来打扰我，有点讨厌。女儿要出去和同学玩，看得出来心情不错哈，对她身心健康的恢复有好处。
【期待】我对自己的期待：期待自己能满足女儿的需求，期待自己能好好午休20分钟。
我对女儿的期待：我期待女儿不来打扰我，我期待女儿能开心快乐。
【渴望】成就感、价值感、负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】1.我让自己午休一会，这样自己可以精神饱满地处理下午的事情。
2.我帮女儿梳头，更多地和女儿链接关系。
3.我帮女儿戴项链，戴手环，给予女儿爱。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管女儿进来打扰了我午休，不过她让我帮她梳头，我满足了女儿需要妈妈的需求。
尽管我没有午休好，不过我又很好地和女儿链接了一次，关系越来越好。
尽管我没有午休好，不过我帮女儿戴上了小姨送的项链和手环，给予女儿关注，她很开心。
尽管我有点小情绪，不过还是帮女儿梳头和戴项链和手环，看得出来她心情愉悦。
尽管我有点小情绪，不过我还是很快调整过来，我的平衡情绪能力越来越强啦。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己帮女儿梳头，欣赏自己帮她戴项链和手环，欣赏自己还夸了一句女儿。
【我欣赏孩子的地方】女儿需要妈妈帮她做事，她就会表达出来。女儿自己会找同学玩，自己学会安排自己的生活，自己学会了让自己快乐。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我不会说那句：妈妈在休息，你打扰妈妈了。我会很配合女儿帮助她梳头，帮她戴项链和手环。再加上一句：看你小姨对你多好呀。让女儿感知到还有亲人关心她，爱她。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我在午休，女儿进来打扰我。
2、我帮女儿梳头。
3、我帮女儿戴上项链和手环。
4、我夸了女儿。
【机会】
1、这是我练习觉察力的机会
2、这是建立亲子关系的好机会。
3、这是我陪伴女儿的好机会。
4、这是女儿寻找快乐，放松的好机会。
5、这是我享受帮女儿做事的好机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我没有休息好，下午不能高效率处理好事情。
2、女儿在我午休的时候打扰我，我觉得女儿有点烦人。
3、梳头发这么简单，女儿怎么就不能自己做呢？
【正面思维】
1、太好了，我感受到女儿需要我
2、太好了，我感受到女儿和我的关系越来越好了。
3、太好了，我觉察到了自己有情绪，需要调整。
4.太好了，我感受到了女儿对快乐的渴望，出去和同学玩。
5.太好了，我看到了一个会理解妈妈的女儿，她是多么的需要妈妈。
四板斧总结：
【我的顿悟】自己似乎还是会 有点不舒适的情绪，不过自己很快调整过来了。女儿开始出去和同学玩吗，说明女儿身心健康有所好转。
【我的收获】我学到了：按照孩子的想法去做，她需要我的时候，我随叫随到，尊重女儿，用心感受女儿。我和女儿的关系越来越好。觉察力有所提升，为自己点赞。
