推荐大家一本书，《福格行为模型》。
一个不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式：B（行为）=MAP（M=动机；A=能力；P=提示）
有个很珍贵的提议，叫“珍珠习惯”，珍珠的形成是因为蚌受到异物侵入的刺激，然后分泌珍珠质，一层一层地把刺激物包裹起来，即成珍珠。
如果诗意地说，每一颗美丽的珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。
福格教授的一个小实践：他睡眠不好，经常被半夜的空调吵醒，与其每次吵醒后都烦躁地抱怨，不如设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松（或祈祷）。对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串串珍珠。“坏事”就变成了“祝福”和“好事”。
