梁宁做序言，足以说明福格行为模型对于产品经理的重要性了；她的序言的标题是《你需要的不是抱怨，而是微习惯》，怎讲？
我有一个朋友，她自己可能没有意识到，她每次找我聊天的主题都是抱怨。
抱怨自己现在的领导和工作氛围，抱怨自己想写作但总是太懒，然后回忆一下昔日荣光，曾经中流砥柱被所有人倚重。我自己也曾被卡在自我指责的黑洞中好久。读心理学，在“自我设限”的那一课，我在本子上列了一下自己深以为耻、不愿意提起的事情，大概有30件。那一瞬，我明白自己为什么充满了疲惫感，其实是被失败和自我指责吓破了胆。
人为什么会抱怨，或者自我指责？因为没有达到自身期望，又无力改变现状。
是的，抱怨 = 没有达到预期 + 无力改变现状 —— 那么问题来了，有目标，也想改变，为什么还是无力呢？怎么能改变呢？看来缺的是方法论了，梁宁推荐了福格行为模型，如下：
为什么这么说？因为我们不应该：
想想我们经常抱怨的内容什么？“我又胖了”“我又没有学英语”“我还是没有开始写作”“我总是熬夜”……你会发现，我们的关注点都是愿望。
应该：
愿望从来不会改变现实，行动才会。
所以，行为改变现实，那么，如何做？
这是一本非常详细的“如何化抱怨为行动”的操作手册。它介绍了7个具体步骤。
在这里，我先剧透一下前三步：明确愿望、探索行为选项、为自己匹配具体行为。
好吧，那么详细的内容就后面再来。回到抱怨的话题，梁宁之所以重视行为的改变，是因为：
运用这个思考框架，你可以尝试做“自己的温柔母亲”，治愈自己，让自己改变。
只有爱自己，才有力气爱别人：
那个一次次找我抱怨的女孩，那个长期自我指责的我自己，虽然早已成年，甚至一度拥有光鲜强大的外表，但在面对自己的无力时，内心何尝不是一个号哭的婴孩，希望得到有经验的母亲温柔的对待，得到她给予的恰当训练和陪伴，看她为我们那一丁点的进步鼓掌……只不过，我们已经长大了，也许只能自己当“自己的温柔母亲”。做得到、做不到，意愿高、意愿低，如此细微且没有道理可讲，只有我们自己才了解。
对于孩子的教育也是：
我听过无数家长对孩子咆哮：“你能不能认真一点！”好几次，我都把孩子拉到一边，问他：“你妈妈说让你认真，你知道具体是要你做什么吗？”几乎所有孩子都摇头表示不知道。这是一个弱者对强者的本能式顺从，而作为弱者的孩子，在家长的情绪宣泄中并没有得到帮助，他不知道如何改变。
要具体，才能改变，对小孩、对大人都是如此：
看到别人陷入困境时，不指责、提供恰当的帮助、不勉强对方做那些力所不能及的事情。这就是温柔的爱。
最后她提到的珍珠习惯，也异常精彩：
人生在世，大大小小的烦恼和刺激，没人能躲开，关键就在于你会如何对待它们。福格教授的“珍珠习惯”提议非常智慧。以他自己的一个小实践为例，福格教授睡眠不好，经常被半夜启动的空调吵醒。与其每次被吵醒后都烦躁地抱怨，不如设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松。于是，他收获了一个明确的冥想放松时间段。最后，他甚至觉得被吵醒然后冥想、放松，还挺幸福。
对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。
愿所有历练过的生活挑战，最终都将每个人打磨为最宝贵的珍珠。
