当我们不加评判的描述事实之后就要去正确的表达自己的感受。

因为我们所受的教育，我们所接触的原生家庭，以及周围环境让我们逐渐去习惯了去压抑我们的感受，甚至有时候都不知道我们的感受到底是什么，而往往通过批评指责自己或他人，来发泄自己的不满。

当孩子会表达爸爸妈妈不爱我的时候，他真正想让家人了解的可能是自己的孤独，无助，失望，害怕，不安全等一系列的感受。

当我们去表达我们什么都做不好的时候，我们真正的感受可能是灰心，焦虑，紧张，沮丧等等等等感受。

只有当我们去真正了解这种背后行为背后的这种感受，我们才可能真正的去发现爱，爱他人，爱自己。

所有的情绪背后都有一个没有被满足的需求，但我们为了照顾他人，时常掩盖无视自己的感受，让我们很容易变成情绪的奴隶，如果你的爱人指责你不够爱他，那他的感受可能是孤独，而他的需求可能是陪伴，同理，我们偶尔也必须迎接自己的崩溃时刻，你是否思考过崩溃背后的感受和需求吗？

在日常生活中，我们往往习惯使用含糊抽象的语言，把自己的愿望暗示给他人，而不说明自己希望对方采取哪些具体的行动，这种表达方式常常会带来更多误解，彼此交流的人必须都有表达的需要和请求的心才能真正的做到，所以提出请求时请说清楚自己要什么，希望对方怎么样，比如：“把你能不能尊重一下我的隐私，换成进我的房间前请先敲门。”

“把我想更好的了解你，换成我们可以每周一起吃一次晚饭吗？”

“我已经快累死了，你看不见吗？”换成“今天我累了，你来做饭可以吗？”这样的请求当然也可以对自己提，甚至应该经常对自己提，尤其当我们自己又开始拖延，又开始挑自己毛病的时候，甚至于我们不敢去表达愤怒或者没有办法去拒绝别人的时候，就要好好的去问问自己。我的焦虑，愤怒和委屈背后到底藏着什么需求。

人一生当中的大部分时刻都是在跟自己相处，我们也可以应用非暴力沟通的方式来跟我们自己对话，更多的去了解自己，尊重自己。有句话说，幸福的童年治愈一生，而不幸的童年需要一生去治愈。