很多人选择健身运动，是为了让自己身材更棒、体能更好、身体更健康。 但如果可以选，相信更多人还是希望自己即使不运动，也可以保持细胳膊细腿，怎么吃都不胖~ 不过今天我们要说的是：...
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很多人选择健身运动，是为了让自己身材更棒、体能更好、身体更健康。 但如果可以选，相信更多人还是希望自己即使不运动，也可以保持细胳膊细腿，怎么吃都不胖~ 不过今天我们要说的是：...
2017已经结束，最后一批90后也已彻底成年，80后的我们更是早早的就被吐槽为中年大叔…… 不过，热爱健身运动、永远活力无限的你们，估计是不会放任岁月流逝，随大流做佛系青年，...
周五答疑时间，来说说本周大家问的关于“深蹲”最多的两个问题： 深蹲，到底过不过脚尖？ 不做深蹲，还能翘臀吗？ 深蹲，膝盖过不过脚尖？ @羽🌟夜阑静 深蹲的膝盖不过脚尖啊 @雨...
深蹲，力量训练之王。深蹲的动作意义和训练要点我们介绍过不少，比如“完美深蹲的五个细节”，比如“深蹲，如何正确的下蹲？又如何正确的蹲起？”等等。 相关阅读： 完美深蹲的五个细节...
前两天看了一个QURAO的帖子，内容很有趣： “在你的国家，最不健康的食物是什么？” 底下回答的各种神奇食物，一大半我都没见过也没听说过……比如俄罗斯的Selyodka Po...
肩部三角肌，一个大家都很重视，却也很容易被大家在训练中忽视的部位。 对于身材和健康，三角肌的重要性我们已经一再强调了。而三角肌最大的训练重点，就是三角肌中束。 虽然大家很重视...
拉伸，作为日常运动训练重要的组成部分，我们已经介绍过很多次了。从拉伸的好处，到拉伸的类型，再到拉伸的注意事项等等 总的来说，经常拉伸，是让你身体更柔软、更有力量、肌肉围度更大...
上周，2018新年伊始，和大家聊了聊：新的一年，如何给自己制定一个靠谱的健身计划？ 相关阅读→新一年，你还在瞎**练么？ 当时提到：正确的饮食，是保证你健身计划成功很重要的一...
不知道和入冬以来没下一场雪有没有关系，最近北京很多人感冒。我老妈也不幸中招，喷嚏鼻塞咳嗽头疼…… 怎么办？吃药呗……老爹从家里挑来挑去，结果找到了个维C银翘片，吃了两天。不巧...
@吖面吖面吖面 循序渐进，慢慢高阶
只有4分钟！职业选手的增肌减脂训练！HIIT（高强度间歇训练）一直是这几年最火的训练方法。因为大家发现，HIIT对于体能提升、减脂塑形等都有很好的效果①。 同时呢，HIIT由于其高强度的特点。以前1-2小时才能...
@米米羽 太轻了妹子，一定要运动，增强体质·
减肥复胖，手脚冰凉，原来都是因为它！本文来自VOGUE杂志12月刊的约稿，有些内容没展开谈，以后我可以分着详细写写。 说到减肥失败，你可能听说过很多，甚至自己也经历过好几次。然而，全美直播减肥失败，你体验过吗？...
新的一年，新的开始。 相信不少朋友在2018的第一天，都给自己立下了新的健身Flag：减掉10斤20斤30斤、练出大胸细腰翘臀马甲线、深蹲硬拉突破200公斤等等。 请点击此处...
睡前摄入一轮补剂，是很多健身入门者进阶到中级训练者的一个标志。 毕竟人每天有三分之一的时间在睡觉，而此时肌肉也在恢复和增长。按道理来说，提供额外的养料供给的确会对肌肉增长有更...
冬天，真的不算运动的好时节……天冷衣厚，心情也是各种懒散郁闷…… 所以最近很多同学都在后台喊话：斌卡，怎么办啊！一到冬天就各种没精神，根本不想运动！但不动吧，又怕之前辛辛苦苦...
周五答疑时间，来说说本周大家问的最多的两个问题： 罗马椅挺身，要注意哪些动作细节？ 哈克深蹲，各种深蹲，蹲不下去怎么破？ 罗马椅挺身·动作细节 >>>罗马椅挺身，不建议胳膊前...
最近天冷，不少地区还时不时的各种大风XX级预警。北风那个吹啊……吹的后台不少同学都纷纷求问：寒冷的冬天，户外运动怎么穿才不会被冻死？ 寒冷冬天，适合户外运动吗？ >>>不适宜...
上面这个动作，大家应该都不陌生。「罗马椅挺身」，下背部核心的一个针对训练动作，也一直是个饱受争议的动作。 一部分人认为，它是加强后链，尤其是下背部肌群的好方式，能着重训练竖脊...
上周提到：科学的进步，其实是一个持续啪啪打脸的过程(￣ε(#￣)……然后开启了咱们的#打脸专题#第一弹：想减肥，到底是少食多餐好，还是多吃少餐好？ 今天继续第二弹。由于上期和...