写在前面

现在是第三天工作坊的早上。经过第二天的工作坊，最大的感受是自己的身体是有些酸痛了，是有些不愿意起床，不过还是挣扎着爬起来把第二天的学习笔记补上，只有半小时的时间，只能简单记录一下了。

第二天记录

1. 关于猛烈式

Darby有一个教学方法，让同伴辅助你，通过某个角度给你力量，让你知道该向哪里发力，顶向哪里？

比如猛烈式（幻椅？），请同伴在你的身体前面，用抬高的指尖顶他的手掌（可能会感受到指甲很扎^_^），体验发力的方向。

然后再用弹力带，套住下臀部，再重复猛烈式的动作，体验力线从臀部到指尖的感觉。相当贯通！

2. 关于下犬式

由于我的身体偏硬，腰椎很容易拱起来。所以我原先的瑜伽老师让我可以抬起一些脚跟，把腰椎的自然曲度做出来。

而这次Darby的用另外的方法调整了我：在下犬时，让我把脚后跟先抬起来，找到大腿放松的感觉，然后把脚跟落下去踩实，这样我的脚后跟就可以落地。Darby觉得这样我的下犬式就会好很多。

我自己感觉还不错，但还需加强练习，尽力找到脚后跟着地，但是大腿后侧不紧绷，比较放松的感觉。

3. 用瑜伽巾做辅具

在下午下课前，最后一个多小时，Darby采用瑜伽巾作为辅具让我们体验了特别酸爽的感觉。

简单的说，就是不使用防滑的瑜伽垫，而是使用一块瑜伽巾铺在木地板上。

然后把瑜伽巾中间折叠，保证瑜伽巾的两端可以在底板上轻松滑动。

这时候在瑜伽巾上做各种体式，练习者必须时刻注意脚部的稳定性，注意向身体内侧发力，否则瑜伽巾会很轻易的向身体外侧滑动。

而且这个滑动是一个不可逆的过程，并且滑动的越远，两只脚的距离会越大，这样会更加费力。

如果没有体验过，听起来可能没有什么特别之处，但是体验过以后真的可以体验这种练习方法的酸爽。

4. 呼吸控制法

我现在坐姿可能还是不能很直，所以呼吸的时间间隔不能拉的很长。

昨天Darby是用6秒的间隔进行调息，第二天增加到8秒，难度有增加。

第二天的上午，在做口令序列时，让学员在呼气时发出“OM”的声音，让学员的注意力刻意放在呼吸上。

我由于对初级序列的动作不是很熟悉，反正又做动作，又要想着呼吸，是有些手忙脚乱。

哈，不过这就是现在自己的状态，要接受它，悦纳自己比较好^_^

Darby特别特别强调呼吸要慢！

我反正就记住两个关键词： Slow & Relax ！

5. 关于身体的稳定

Darby让学员把瑜伽垫中间想象成有一道火线，左右脚都不能触碰它。这样在做战士一时，左脚和右脚都不能超越这条中线，这样身体就会比较稳定！

我个人觉得这也符合物理学的原理！

我一直有个朴素的认知，所谓稳定，一定可以从物理学上分析出它的道理。

比如Darby坐在三个圆垫子上面授课，一定要保证最下方的垫子不是软的，这样根基才能比较稳，Darby坐在上面才比较稳定。

6. 手脚对抗

对于坐在垫子上屈腿的各种体式（束脚式？），由于身体原因可以不强求把手去拉脚，而是用手去推脚。然后手和脚有一个对抗的力量！

这样可以两个手臂可以更好的形成一个环，更有助于气的流转（Darby从中国的气功得到的启示）。

而且这样力线会更容易贯穿，同时下腹部空间更大，更有助于呼吸。

结语

对了，上工作坊一定要带两套衣服，否则下午穿汗湿的衣服上课很难受。很庆幸我第一天就带了两身衣服^_^

今天早上的时间到了，先写这么多，明天继续！

我在第二天抓住机会和Darby夫妇合影了，总算留下了珍贵的纪念^_^