引言
2018-10-15，我参加了Mark Darby在北京的瑜伽工作坊。
Mark Darby是一位瑜伽大师，是阿斯汤加创始人帕塔比·乔伊斯的弟子。
我很晚才知道有这个瑜伽工作坊，当时我纠结了好几天是否参加。开始我也不知道我为什么纠结，后来终于想明白了我犹豫的原因：
1. 主观原因：我是两年前接触的阿斯汤加，但自己练习阿斯汤加比较少，只练了拜日A和拜日B。在优酷上看2016年Mark Darby在北京举办的工作坊，里面的学员真的都很厉害，自己与他们相比差距太大了。而自己的内心深处可能还是会有点好胜，如果参加，看着周围的人都很厉害，会给自己很大压力。
2. 客观原因：学费小贵，同时自己在币乎会停更三天，会损失部分收益。
后来我想明白了：
1. 瑜伽最重要的还是向内修行，最重要的不是和别人攀比，而是和自己比较。人提高的首要因素就是先面对真实的自己。只要参加了工作坊，自己有所提高，这才是最重要的。同时恰恰因为自己起点低，学习的收获可能更大^_^
2. 付费就是捡便宜。能与世界级大师面对面学习，收获肯定更大。这在我原先学习跑步和羽毛球已经有了深刻的体会，关于这部分内容我在自己的文章《理工男的瑜伽之路》专门进行过描述（蓝色链接可以跳转），在此不再赘述。
我觉得与顶尖高手学习的最大好处是你会很信任他们，同时因为看到活人做到，会充分激活体内的镜像神经元，有助于自身成长。
第一天记录
1. 呼吸控制法
由于是第一次接触呼吸控制法，我理解的并不好。只是记住了Darby的一个比喻，把人的胸腔比喻成一个罐子（我觉得比喻成吹相机镜头灰尘的那个东东更为形象），可以用力的吐气，缓慢的吸气。简单的说是快吐慢呼。类似挤压一个罐子，你用力挤出里面的空气，它还会慢慢的回弹回来。
2. 关于呼气和吸气
我原先一直搞不清楚什么时候呼气，什么时候吸气。这次终于总结出来一点规律：
①用力的时候呼气，放松的时候吸气
②挤压胸腔的时候呼气，打开胸腔的时候吸气
同时终于对英文口令有了一点感觉： Inhale four three two one，exhale four three two one
3. 关于两端延展发力
Darby请一位男学员做了个示范，请学员在身前举起单个手臂，握紧拳头，发力，这是Darby可以比较轻松的用外力抬起男学员的小臂。
但是如果是同样的动作，不是握紧拳头，而是打开手掌，伸直手指，Darby就很扳动起男学员的小臂。
原因就是，在伸直手掌时，力线的方式是朝两端延伸的，即手指是向外发力的，整个手臂是一个整体。所以很难扳动。
而握拳的时候，手腕发力的方向是向手臂内侧，这样就很容易扳动了！
一个特别生动的例子。同时让我明白了这个原理可以用在生活中：屈小臂，伸直手掌，拎重物^_^
4. 用弹力绳辅助练习
下午Darby在讲身体的力线时，一是展示了瑜伽大师的练习图片，二是举了《解剖列车》等书上的图片，给大家展示了人体内部的骨骼和筋膜。说明应该如何发力。并用弹力绳辅助进行练习。
原先我一直不知道弹力绳如何使用，这次算是大开眼界：It is very userful！
简单的说，先用弹力绳套住身体某个部分，然后再做各种练习时，这样有两点好处：
①体验力线贯穿的感觉，因为弹力绳的力量很大，你的身体一定不能歪斜，否则弹力绳就撑不住了
②通过弹力绳，把人体内部的筋膜外部可视化，可以更好的理解筋膜的概念
原先我买《解剖列车》，但一直束之高阁，看来以后应该时常翻一翻
5. 关于瑜伽的辅具
Darby展示了某些辅具的作用。如把一块瑜伽巾折成中间有缝的形状，学员坐在上面，由于坐骨两边有了支撑，就可以轻松做“船式”的体式，我试了一下，果然有奇效！我分析是这个形状的垫子可以更好的稳定和支撑身体，从而让这个体式做起来更轻松。
Darby还展示了针对某些学员髋部紧的特点，可以把瑜伽砖放在大腿下方，更好的完成某些体式。
Darby说了一个案例很打动我：在初期他曾指导某个学员，让他受伤了，由于后来他去了别处教课，不知道那位学员后来怎样了，但是他一直心怀内疚。后来他发现通过使用某些辅具，可以更好的支撑身体，避免学员身体受伤，他觉得这个方式很好。
虽然有些地方的瑜伽教室练习阿斯汤加比较保守，不允许使用瑜伽教具，但是Darby说作为一个老师，他有责任对他的学员负责！所以他建议在必要的时候应该使用教具。
有点小感动！
这里我在补充一下我在跑步等其他运动中对于使用护具的观点：
①练习的时候少用护具，尽可能通过练习强壮自身的肌肉；
②如果我参加全程马拉松比赛，那压缩裤、护踝等各种装备还是要佩戴的。
6. 其他记录
①Darby让学员在做船式时，用坐骨前行，很有意思的练习方式
②Darby展示了他在腰间盘受伤时，如何生火做饭，真的很有意思（好幽默）
③自己还是没有理解锁印（Bandha），虽然可以听懂助教说的每一个字，但是却不理解其中要表述的重点，真的为自己的智商捉急，有机会再找人请教
要到给家人做早饭的时间了，今天先到此为止，后续再补充。
