反思日志0711 周二  晴

5:00起床 24:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：姜丝鸡蛋面

午餐：糊涂生煎

晚餐：自己做饭

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：早餐9元，午餐15元，晚餐买菜虾10元，牛肉50元，藕3元，豇豆3元，百叶3元，毛豆2元，生姜大蒜5元。

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

终于决定买桌子椅子了。一帅哥挺热心的帮我填单子，带我提货，还帮我把货送到车上。我挺感激的。也许是今天化了一个美美的妆容吧。但是付款遇到问题，银行卡刷不出来，急忙中让会计打了2000元才解燃眉之急。回来后牺牲午睡时间去银行发现密码被锁定了。昨天回来时卡里只有46元。好久没这么尴尬过了。

第9节私教课 听说我睡眠不好教练送我一张光盘，还是蛮意外的，感动，又一个感动我的90后。

今天自己提货省了60元，运费100多省了，自己安装又省了79元。主要是我急用，不然明天送货，后天才能安装。自己花了2个多小时搞定。挺美的。也感慨我什么都能自己做，还需要男人吗？反正我不习惯求助别人。