模式

今天明显觉察到自己陷入了同样的模式

觉察：觉察到对方忽略自己，产生不舒服的情绪

否认：思考自己能否生气？怀疑自己的感受。

贬低：而后贬低自己，否认自己在对方心中的地位。

推开：否认对方在自己心里的地位，不想承认自己需要对方，选择推开对方。

就拿昨晚的事情来说，昨晚他十点四十多，说自己刚回家，同事马上就要离开了，自己要和他们吃串串喝啤酒，让我早点睡，今晚就不和我聊了（原来十点到十一点之间是心照不宣的属于我们的通话时间），当时感觉不是很舒服，但是压下了自己的感受。第二天起来的时候感觉很难受，脑子里想着：你曾经的一天不和你打电话就受不了是假的，你曾经说的他们都没有你重要是假的，我为什么要期待晚上和你打电话，还把你设置为特别提醒？我不想要这样痛苦，还是分手好了。

越想越烦躁，后面不想再聊天了，只想回避。早上发信息不想回，中午打电话也不想接了。

觉察

和朋友分析了这样的模式，她说：你可以让他知道你的不舒服呀其实，这样他不就改了么，改了不就下次不痛苦了么？

我突然意识到我的复盘，好像更多都是我自己层面的复盘，我没有和对方沟通过。但我好像也不想要和对方讲，为什么呢？

是怕说了之后，依旧被忽视？是怕说了之后陷入太深，真的就无法离开了？还是怕显得自己太弱或者显得自己太需要别人，说明自己不值得被爱？

或许都有吧，那为什么会有呢？

或许被被忽视过的小孩会有对「被忽视」的高度敏感，又因为害怕被“抛弃”而通过质疑自己感受的合理性来避免冲突，而后用主动推开对方来获得掌控感（灾难化事情，情感反哺缺失，明明想要但是推开）。

攻克

过去的模式已经不适用于现在，曾经保护过我的模式，已经随着时间的流逝开始变得无用。立足当下，现在的我应该如何做？

1.觉察并接纳自己的情绪，思考：他的行为还有哪些解释？为什么我会这样？（安全感和被重视）

2.尝试暴露部分，表达自己的情绪。

犹豫

可是为什么我还是不想和对方说？

是因为我不知道对方是不是会再次伤害我？还是因为我不确定他值不值得我去爱？

可能我的抗拒感其实是改变过程中的必要阻抗，旧模式曾救过你，大脑需要反复确认新方式更安全才会「卸载」旧程序，改变初期会消耗更多心理能量。