1，健身现状

翻开我的有关《囚徒健身》记录

2月9日，囚徒健身（一）是我的第一篇阅读笔记，

2月15日，训练日记01则是第一篇训练日记

而今天，已经是4月3日

写点东西记录的好处就在这里，可以清楚的告诉自己时间过的有多快

按照我的原计划，一周训练两次，到今天快2个月了，应该训练了15次左右了。

实际情况是之训练了11次，也就是前10次全部按照计划执行，然后因为某次加班导致训练和写作都被中断了一次，然后训练就被搁置了，直到今天才恢复1次，所以总计11次。

2，从写作想到的

那么为什么写作被中断了之后很快就衔接上了，而健身则没有？

其中最重要的一个原因就是对于写作已经达到了完全停不下来的阶段。

回忆日更开始的前几天，每天1000字，写的非常痛苦，每天都在想该写点什么呢？大脑空空如也，有时候一篇要花4-5个小时，现在已经写了三个月了，早已过了痛苦期，应该已经进入了快感期（一种完全停不下来的状况）。

就是这种完全停不下来的感觉，让我被疯狂加班打断之后，很快的就衔接上来。

当天打断的感觉是这样的：
感觉很不好，让我很不习惯，不舒服，总觉得少了点什么

所以一旦我停下来或者有点时间了，就会想起来要做点什么，所以写作就很快衔接上了，成为我为数不多的一个习惯。

3，想办法让健身也完全停不下来

关于健身的意义在囚徒健身（三）中已经想的很清楚了，所以就应该继续做下去，借鉴写作的经验，在加上这两个月对囚徒健身的体验，我想了一些新办法去让健身停不下来。

1），减少障碍，将执行动作难度尽可能降低

最开始我的训练计划里面包含了：俯卧撑、举腿、引体向上、深蹲
每次两种动作，一个练习上肢力量，一个练习下肢力量。

其中做引体向上的时候因为家里条件不够，做的时候体验很不好，造成了训练障碍，所以暂时剔除引体向上的训练，减少阻碍

今天又将《囚徒健身》翻阅了一遍，认为深蹲比举腿锻炼的肌肉更多，意义更重大，同样也属于下肢训练，所以暂时剔除举腿的训练，减少阻碍

那么剩下两种最经典的：俯卧撑+深蹲

一方面保证了上下肢同时锻炼，另一方面，这两种训练只需要最简单的辅助工具（只需要一个篮球和一个网球，而引体向上需要墙上的栏杆），降低了训练的阻碍（去除阻碍真的很重要，我有两次都是因为做引体向上训练是条件不满足，导致做的不爽）。

2），形成条件反射

写作的条件反射是只要回到家，就开始准备写作，之前往往就是写完之后就忘记健身了。

以后将健身提前，写作放在后面，刻意在大脑中提醒自己，回家先健身，后写作

除了顺序之外，健身的频次也由原来的一周2次调整到一周6次（身体不比大脑，需要保证有一天的休息时间，作者也是这样建议的），一周6次才能养成习惯，一周2次实际做下来一点感觉都没有

3），给自己再加点动力

前期一定要克服自己的惰性，克服健身的痛苦期，如果没有做到，就给自己点惩罚吧

漏掉一次，就发100块红包给女朋友吧

用正向思考的话，每天训练都可以挣100块钱呢，一年下来又是36500元收入。

总结一下新制定的训练计划：
俯卧撑+深蹲 每周6次，周日定为休息日

目标：让健身养成一种完全停不下来的感觉