做父母是一份全天下最甜蜜却有时也最挑战的工作。孩子有时候可爱至极，有时候却能让你感觉车子就要开上“爆炸”轨道。父母自己如果能够合理的控制好自己的情绪和脾气，那么可以把失控的生活转变得高效充实，在这样的生活状态里，亲子之间的关系是充满爱意的。
那么，如何在这列情绪过山车上稳住自己，避免因为发脾气而后悔呢？
首先，我们看看初学者如何来做？
第一步：深呼吸，这是你的情绪急救箱里的必备良药。当感觉火气要冒出来了，先深吸一口气，慢慢吐出。重复三次，给自己一个冷静下来的机会。
当第一步做完你还是感觉不能冷静，那就采取第二步：走为上计。不是真的走掉不管，而是暂时离开那个让你快要失控的情境。去厨房倒杯水，或者去阳台透透气。给自己几分钟的时间，让情绪有个缓冲。
第三步，快速换位思考。试着从孩子的角度看问题，他们或许只是在尝试独立，或是寻求关注。理解他们背后的动机，可能会让你的怒火瞬间熄灭。
第四步：用“我”语言表达感受。下次当你想爆发时，试试这样的句式：“我感到有些失望，因为...”，而不是直接指责孩子。这样既能表达你的感受，又不会让孩子觉得被攻击。
第五步：笑一笑。这不是开玩笑，事实上，笑声能触发大脑中的快乐的化学物质。即使你不开心，强迫自己笑一下，也能缓解紧张情绪。
其次，我们看看我们需要做什么深度的练习？
1.通过觉察发现引起愤怒的原因。
可以通过正念一一主动并坦率地关注自己的情绪、思想和身体感觉，不做任何评判一一发现导致自己压抑或发泄愤怒的原因。
愤怒引发因素可能包括:
（1）受到不公平或不公正对待;
（2）经历感到不被尊重、受伤、沮丧或失望的行为;
（3）经历完全讨厌的事情，如恐惧和厌烦之事。
2.学习捕捉愤怒之前的冲动信号
我们可能没有意识到，但在愤怒爆发或进行消极反抗之前，总有一个冲动信号。
冲动信号是愤怒发生后，身体的感觉和内心想法。很多人可能会觉得愤怒和冲动信号是一体的，但并非如此。一些常见的冲动信号有:
（1）身体发热;
（2）颈部僵硬;
（3）音量提高，音调改变;
（4）拒绝沟通;
（5）经常性大声叹气;
（6）感觉受到威胁;
（7）感到恐惧或嫉妒
3.运用冲动控制技巧
如果能捕捉到冲动信号,并遏制住了冲动，就可以给自己提供心理空间来:处理愤怒，而不是简单地对所有愤怒的事情做出发泄。
有两种根据不同愤怒类型定制的技巧:
(1)发泄愤怒型:目的是让自己冷静下来，让愤怒留在体内，而不是肆意发泄。
首先，给自己一点时间。闭上眼睛，做几次缓慢的深呼吸。数到10 (如果需要的话也可以数到20)， 同时用鼻子吸气，用嘴呼气。
然后，我们可以和自己聊天。告诉自己要放松，不要做出反应，与愤怒情绪和谐相处。
可以的话，想象自己身处于一个安全、舒适的环境，尝试接纳自己的情绪。
(2)压抑愤怒型:目的是回归自我，不逃避现实。
你可以尝试紧紧拥抱自己，感觉你真的在自己的身体里。或者，在坐姿或站姿时，两只手分别握住对侧的前臂，并按揉皮肤。需要注意的是，这两个练习都要求双目睁开，注意力集中。
以上就是父母自己容易发脾气该如何控制的两种方法，请记得，成为父母是一次长跑，控制脾气需要时间和练习。每天给自己一点爱和耐心，你会发现，这个过程中你不仅学会了如何更好地引导孩子，也学会了如何成为一个更好的自己。
所以，亲爱的家长们，下次当你感觉自己要“爆炸”时，试试这些小技巧吧！它们可能就能帮你避免那些不必要的家庭小“战争”哦！
