2025年2月19日 阅读打卡第27天
阅读书目：《哈佛积极心理学笔记:哈佛教授的幸福处方》
阅读页码：184—235页
阅读摘录：
第一十章 幸福的障碍—行为习惯认知
行为习惯很重要
原文：如果行为习惯不发生改变，思想态度就依然会被被拉到原来的地方。这一规律不仅仅适应于幸福课，而是适用于所有的改变。
养成自己的习惯
原文：第一，试图集中精神，找准目标，坚定自己奋斗的信念，预见积极的成果，才能展现勇气，找到自信，并下定决心，充满动力地完成该做的事情。
第二，试着周密地计划自己采取一些行动，这样可以带领自己上升到一个新的高度。
缺少的是习惯，而不是自制力
获得更多的快乐和成功
原文：从倚靠自我约束能力来获得转变转换成为养成一种好习惯。
自制力也算是一个因变量，每一个人的自我约束能力都是有一定量的。
幸福更多在于一个人的精神状态
原文：快乐和幸福感并不取决于外部环境和过去的经历，更多的是在于一个人的精神状态。
第一十一章 冲破幸福障碍—坚持改变设定目标
沙哈尔老师说，要想成为某个领域的专家，至少需要10年的辛苦工作，在这个过程中，需要不断地准备、不断地积累。所有的“大家”都不会在一开始就有成就，而是要有酝酿的时间。
痛苦的情绪得以疏导才会有快乐的情绪
原文：沙哈尔老师认为：这是因为痛苦情绪和快乐情绪共用一个神经通道，如果想堵住痛苦的情绪，同时也会将快乐的情绪堵住。所以，只有疏导痛苦的情绪，才有可能带来更多的快乐情绪。
“这个世界充满未知和模糊，人们经常焦虑是因为难以理解事物的完整性和创伤性障碍的因果关系。于是，我们在寻找事件的完整性和意义，这样就能控制和预测自己的生活。”
安诺列夫斯基提出的连贯感三部分
原文：第一，理解的能力。我能够理解这个世界，它对我有什么意义。这个世界无论发生了什么都会对我有意义。
第二，应对的能力。我有能力应对一切的变化，我有能力去应对艰苦。这也是我自信的表现。
第三，反思的能力。困难也是有积极性一面的，这能够帮助我更好地了解对方的想法，我能够从这个错误中吸取教训，获得成长。
有梦想，才会发现勇敢、奇迹和力量。当一个人在许诺的时候，改变就在发生。
路虽远行则将至，事虽难做则必成
