最近，疫情重灾区的广州，8天破万，牵动着无数人的心。
11月10日起，全市除南沙区、从化区、增城区外，中小学暂停线下教学。
受疫情影响，线下教育按下暂停键，居家上网课成为很多青少年的生活常态。原有的生活节奏被打乱，青少年可能会产生一些负面情绪。如何识别和应对疫情期间青少年情绪问题，以下给大家列举了一些小建议：
警惕三种症状
01
情绪方面
因不能外出活动自由受限，对无聊的生活状态感到烦躁、郁闷，因担忧疫情会影响学业而焦虑，因长时间居家更容易生气、愤怒。
02
行为方面
容易吵闹、哭泣、比平常粘人、沉默少语、发呆不动、注意力分散、尿频，因迷恋电子产品、网络游戏，可能出现攻击暴力行为。
03
生理方面
由于情绪紧张、运动量减少，出现食欲减退、拒食或贪食，难以入睡、早醒、做噩梦以及其他躯体不适。
运用四种技巧
01
正确认识情绪
当出现焦虑、抑郁、恐慌或孤独等负面情绪，不要一味压抑。如果长时间不能缓解，可通过看书，听音乐等行为转移注意力，或者进行想象放松训练、肌肉渐进式放松训练、呼吸放松训练、正念冥想等方式释放压力宣泄不良情绪。
02
保持作息稳定
调整睡眠作息，放下手机，早睡早起；保持健康饮食，多食富含维C食物；注意个人卫生，勤洗手。探索适合自己的锻炼方式，比如跳操、跳绳，练习八段锦，太极拳等，每天保证约半小时运动时间。
03
合理安排学习
将一整天的生活如休息、健身、学习、娱乐等做成一张时间安排表，遵照学校的要求，认真参加网络学习，按时完成课后作业。做一些平常喜欢、简单的事情如看书、画画、唱歌、练字等丰富生活，转移注意力，增加生活乐趣。
04
增加亲子互动
和父母一起聊天、下棋，共读一本书分享读后感，一起打扫卫生、合作烹饪一顿美食，体会亲情温暖。通过远程方式如视频、电话等与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系，相互倾诉，彼此提供情感支持，共同渡过艰难时刻。
如果孩子遇到难以应对的消极情绪，可以拨打青少年心理咨询和法律援助援助热线电话“12355”，必要时到医院或专业机构寻求帮助。
