亲爱的老师、同学、家长们:

      近期，新冠肺炎疫情突袭安阳。全市中小学暂停线下教学，开始居家隔离并开展线上教学，焦邵村小学心理援助团队为了保障广大师生及家长们的身体和心理健康，特别制作了这份身心健康指南，希望对您有所帮助。

        一、规律作息，合理饮食，坚持锻炼。

        要制定合理的作息计划，早睡早起。饮食要营养均衡，保证水果和蔬菜的摄入量。要合理安排每天的线上学习、娱乐活动、家务活动、核酸检测和体育锻炼等各项活动。大家可以根据体育老师的要求进行锻炼，也可以下载一些健身的APP，跟着一起锻炼身体。身体是1，其他的都是0，如果1不存在了,后面的0就没有了任何意义。

        二、悦纳情绪，合理宣泄，自我调适。

        面对汹汹而来疫情，有紧张和焦虑的情绪是正常现象，我们要正确看待它，接纳它，允许他的存在。但是如果你的紧张和焦虑影响到了你正常的生活和学习，那么你可以尝试采取以下的方法来进行自我调试:

        1.呼吸放松法:大脑放空，全身心关注自己的呼吸，深深吸一口气，屏息几秒钟，慢慢的呼出，如此反复，多做几个循环，让自己放松下来。

        2.转移注意力:大家可以做一些自己喜欢的事情，比如:唱歌、跳舞、画画、听音乐、看电影、做游戏等等来转移自己的紧张和焦虑情绪。

        3.合理宣泄:大家可以采用一些艺术性的表达来宣泄自己的紧张和焦虑情绪，比如:画画、涂鸦、唱歌、跳舞、写日记、找人倾诉等。

      三、有效沟通，获得支持，确保身心健康。

        如果你的紧张和焦虑情绪通过上述方法仍然无法缓解，请你一定要及时和家长沟通，向家长真诚地表达你的真实处境，获得家长的支持。如果在家长的帮助下，你的紧张和焦虑情绪仍然没有得到缓解，那么你可以拨打我们学校的心理援助团队成员的电话:

焦邵村小学心理援助服务团队名单

孙慧利      13903725009

霍玉梅      16603720776

王艳明      13213269503

张攀          13613728252

闫敏          13569068340

李阔          13027699125

张东峰      15824663405

徐文玲      13629837706

王会苹      18637281385

高颖          15936663829

郝巧莉      18317377426

我们的工作时间:

上午: 8:00~11:40

下午: 2:00~5:30

你还可以拨打:

安阳市教育局青少年心理健康服务热线4006988525

        希望我们的这份身心健康指南能帮助您顺利度过疫情封锁期。让我们携起手来，一起为安阳的抗疫斗争胜利助力！加油！