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任何痛苦和冲突都是有其积极意义的，人之所以会痛，会有冲突，
那都是由个人的卓越性greatness引起的。
- 以往，我们遇到痛或冲突，不管是向内归因还是向外归因，
最终找到的都是“错”：自己的“错”或对方的“错”。 - @Paul博士 给我们介绍了另一种诠释痛或冲突的原因，那就是卓越性greatness。
这个全新的视角，对经历痛苦或冲突的人，是极大的赋能。 - 这个方法，就是书写自己的“觉察日记”。
一、以往采取的措施
- 当“我”和他人（包括我），亦即我和我，我和领导、同事、家人、孩子、客户等发生冲突的时候，
以往我们采取的措施是要么指责他人，要么反省自己（大多数情况是自我批评），
这两种做法带来的效果都是负向的。 - 指责他人，不仅解决不了问题，还会使双方的关系进一步恶化，
对方为了保护自己，很容易失去理智，说出的话，采取的行动会进一步对“我”造成伤害。 - 自我反省，则会比较缓和。多做自我批评，多从自身找原因，这对问题的解决比较有利。
但是，在这个过程中，“我”看到的都是自己的不足，缺点，做错的地方，
分析来分析去，会让人自责、内疚、丧失信心，
甚至，如果“我”坚持认为原因不在“我”这一方，
那么就会对冲突的另一方产生“怨恨”。
二、新的觉察思路
“我”为什么会和他人发生冲突？
- 那是因为“我”或“他（她）”有很多“卓越性greatness”，在某些方面做得非常好，
也希望对方能做到这样； - “我”或“他（她）”对自己有很高的要求、有很高的追求，对他人也寄予了同样的期待，
如果这时对方做不到，双方就会发生冲突。
三、7GD: 卓越性日记Greatness Dairy
觉察日记其中的一种又叫卓越性日记，
有觉察内心的不平衡后，把它写出来，会帮助自己看清很多问题。
包括以下七个步骤：
- 冲突 conflict
- 期望 expectation 我想让你……I want you……
- 为什么？why? 十个原因…..10 reasons
- 十个卓越性 10 greatness
- 十个现实检查 10 reality check
- 礼物 gift
- 决定 Decision
七步卓越性日记的具体写法是：
第一步，先找到冲突点：“我”和谁的冲突？
冲突的内容是什么，亦即在哪一点上发生了冲突？在这里不去分析原因。
第二步，写出“我”的期望是什么？
也就是“我”期望冲突的另一方是什么样子的？期望“他”做什么，怎样做。
第三步，写下“我”为什么会有这样期望的10个理由，
亦即“我期望他如何如何”的10个理由。
第四步，从这10个“为什么”里，可以找到“我”10个卓越性。
第五步，现实检查。
将第三步写下的10个理由（10个对为什么的回答）逐一进行现实检查，
也就是，现实中大多数人是怎样的？“我”的这些期待现实吗？可能发生吗？
第六步，送给对方一个“礼物”。
在第五步里，“我”已经知道自己的卓越性了，我接受、欣赏自己的卓越；
“我”也知道，冲突的一方也有他自己的卓越性，但不一定和“我”的一样，“我”接受；
在现实检查中，“我”觉察到，“我”的期待是按照“我”的卓越性设计的，对方不愿意或很难做到。
“我”希望“我的期望”能够实现，希望能影响到“他”，
那实现这个目标最好的做法，就是“我怎样用我的卓越性去影响他，
如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？”
第七步，从上面的礼物中选取一项，送给“他”。
不再是从前的指责、抱怨、冲突，而是接纳、尊重、理解、榜样、影响，最终形成良性互动。
注：要注意互赠礼物的礼仪
你变了，对方就变了。
你对了，世界就对了。
