专注力——情绪和智慧的交叉地带

1.分心走神的原因

(1).觉得当下的事情太无聊，所以追求更有意思的事情

(2).觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情

因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。

无论我们身在何处、经历着什么，只要现实中稍不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象中的舒适和快感。换而言之，就是分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。

2.让感受回归行动：身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容、不慌张。

3.深度沉浸的方法

(1)前提条件：主动选择信息和深度沉浸

(2)正确方法的特征：

首先，有定义明确的目标 (目标定义越明确，注意力感知精度越高，精力越集中，技能越精进；若目标太大，就将它分解成小目标，这样也是为了使目标更具体、精细)

其次，练习时极度专注 (短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，专注的真正动力并非毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微)

再者，能获得有效的反馈 (无论什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在某些方面还存在不足，以及为什么会存在不足；缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力)

最后，始终在拉伸区练习 (一味重复已掌握的事情是毫无意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，最好的状态应该介于二者之间。也就是说，我们每天要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区、避开困难区、处于拉伸区)

通过以上4点建立主动沉浸的行为模式，还需大量练习则能将其固化为深度沉浸的底层能力，从而辐射生活的方方面面。