序言：1.当我最终愿意谦卑的向命运低头鞠躬的时候，我就解脱了，我就自由了，我的心里是前所未有的解放和自在。

2.人的一生看起来有好几十年，但是从另一个更高的视野来看，可不可能就像黄粱一梦般，其实相对来说是短暂的。

3.地球之所以会变成今天这个样子，地球人之所以会这么不快乐，是因为你们意识层次的进化，一直没办法有突破性的提升。

决定你此刻状态的不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

4.有时候你的灵魂发出求救信号自己都不知道，不过在下意识里你应该感觉到自己的内心有一种渴望吧，那就是求救信号了。

5.如果你能真正的认识自己，就能改变你的命运。

6.你的感觉是来来去去的，可是总有一个观察者在旁观这一切。快乐的时候你还是你，悲伤的时候你的内在也是有一个不变的东西在经历着它。

7.我们的意识场域（灵性）也包含思想情绪，还有感觉。

8.你认为你每次决定都是有意识的，但实际不是，你无法选择身体的一些特质，比如像DNA种族指纹等，而心理上你的行为模式，性格喜好也不在你的控制范围内。

9.在平时，我们真正的意识睡着了，因此剩下来的就是一部自动运作的机器在掌控我们每日的生活。

10.地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念行为，性格等造就出来的。当然你的前半生中会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出你个人不同的价值观及行为反应，进而影响你的后半生。

11.其实观察，情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。只不过有的时候你还没觉察到思想情绪就起来了。

12.当你的情绪起来的时候，你可以观察感受你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉，心口的中央是否有紧绷或抽痛，身体是否有颤抖，这些都是情绪在你身上作用的结果，观察它关照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒，你会发现你的全然接纳和全然经历， 会让它更快的消失，甚至转化为喜悦。

13.这个世界你所看到的人、事、物都是你内在的一种反射，只有你自己的内心改变了，外在就会随之改变。

14.每个人的心里都有一匹恶狼和好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那批，所以要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

你可以去滋养这个有爱成人的声音，让它逐渐的壮大，然后你就会明白，你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处---你自己的心里。

15.当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩，欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，难怪我们会觉得不快乐，很不舒服。

16.我们所做的每一件事都是基于感觉而做的方法也许各不相同，甚至很多是有害的错误的，但目的都一致，希望感觉好一点。

17..当你觉得别人高高在上的时候，是因为你内在有一个低低在下的自我，当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

18.一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受，一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。

19.阴影，就是你认为自己是什么样的人的相反面。我们的人格越是发展，埋藏在深层的阴影就越多，如果我们只偏颇的活出我们生命的一部分，不了解深藏在内的阴影的话，阴影有一天终究会破茧而出，他会在我们的生活中创造出愤怒，批判，抑郁，梦魇，甚至疾病和意外。

a.找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。

写下我不喜欢 强势傲慢 、刻薄抱怨    虚荣小气  的人

b.回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的人和事，你家里有谁是这个样子的，要从童年开始想 ……

在我童年、少年、成年后进入社会都遇到过这样的人和事

我感受到家里父亲的强势傲慢虚荣、母亲有刻薄抱怨小气……

C.想想你这一生是否曾经对其他人做过同样的事，在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？

你对谁做过强势傲慢的事：面对比自己弱势、经济差、讨好自己的人

对谁做过刻薄抱怨的事：当感觉别人侵害了自己的利益，伤害自己时，我的内心会充满怨恨、诅咒的负能量。

对谁做过虚荣小气的事：对我的家人父母、亲戚有过虚荣比较心、自私不愿舍，花钱小气不大方

这些虽没有用外在语言表达或展现出来，但会压在心底里一次次想起，自我批判，我的感觉是憋屈、羞愧和心痛……

d.再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？

当自己遇到工作的挑战、瓶颈，被人欺骗伤害、冷言冷语时，内心的父母对自己的评判是强势傲慢、刻薄抱怨的。“你不行、快逃吧”“你太软弱了，都怪你，谁让你有贪欲之心，自认倒霉吧！”……

虚荣时会买不合适自己的衣服 和物品

虚荣让自己没有界限感，没有好好珍惜金钱

小气让我对自己的身体健康营养不愿花费

e.你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为反应对你有什么帮助，找出它们后，带着感恩的心看着它们。

生活中我会对人谦卑微笑和气，乐观向上，朋友多人缘很好

工作中我喜欢助人、不争强好胜、愿意和我合作的人挺多。

我愿意义务付出参与各种社会团体和公益活动、既丰富了生活，也影响扩大了孩子和先生的热情和交际圈。

在新生家庭我会踏实务实、用心❤经营，用爱的语言对待我的家人，使家庭和谐幸福。

感恩 感谢

f.到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

拥抱接纳我也有强势傲慢、刻薄抱怨的一面，我不再伪装，我接受真实的自己。我会更接纳身边人。 

对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！

第2部  疗愈受伤的你

（如果你能与自己的负面感受安然共处-例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力，那么你就会有足够的内在力量，可以更有效的去应对外在你不喜欢的人、事、物）

1.你现在面临的人生问题都是旧伤浮现的结果，他们是来帮助你疗愈的。

2.每个来到地球的孩子其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。如果这两个需求没有被满足，孩子就会对周围的人事物尤其是对自己产生一些很重要的价值判断，并建立一些决定性的信念。而这些价值判断和信念，会影响他们的一生，成为他们的命运。

3.人与人之间尤其是亲密的家人之间都是靠能量的交互作用在互动的，孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。

4.一个孩子的偏差行为过程是：首先他的需求没有得到满足，然后孩子会很受伤，进而感到气馁沮丧，之后偏差行为就开始了，他会争取别人的注意力，进行权力斗争、会报复，直至最后放弃……

5.人的确有潜意识的阴谋在作祟，如果不能觉醒，我们就是被潜意识中的模式主宰，这就是所谓的命运。

6.很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态或是岌岌可危的婚姻，他们以为自己的牺牲可以拯救他最爱的两个人。

7.我们每个人的一生都或多或少在这个三角形的受害者牢笼里扮演一定的角色，大部分时间我们都是先扮演受害者，而整出戏就是从这里展开的。

8.你跟真相较劲，输的永远都是你。
有些父母就是不尽责任，难道作为子女的我们就要为此一辈子带着怨怼活下去吗？他们是错了，但如果我们却抱着父母的错误遗憾终生，这真是一个非常不理性的决定。

9.找出一张纸，写出你心中的不满，写出你的愤怒，管他什么宽恕原谅，尽管骂吧，把你的积怨不满，痛苦都表达在这张纸上，尽情的批判指责。

10.为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线，即使这条路让我们痛苦，我们也要坚持这条路是对的，从来没有考虑过另外一个角度，走的可能性。

11.人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有被唤醒以前。

12.勇敢的面对你的脆弱脆弱，会让你受伤，痛苦，恐惧负罪，等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它，记住这是你唯一的出路。

13.当你愿意面对自己的脆弱，接纳拥抱他的时候，你就会穿越他，进而进入核心，真我找到喜悦安详自在的感受。

14.要想疗伤止痛，接触到我们的核心任务，就要愿意放下防卫进入自己的脆弱层。

15.不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，他没有对错，不需要你去抗拒或否认，他出现的目的就是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找茬的。

16.当我们活生生的真我开始躲藏，因为要讨好父母以后的存活，一个虚假的共依存的自我就出现了，因此我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐的我们开始认为自己就是那个虚假的自我因此习惯和上瘾就开始了。

17.情绪疗愈的步骤：

a.看到自己的不舒服（痛苦）接受自己的不舒服与外在刺激（人事物），无关这个事实而试着去看见，这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

b.充分的去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注的和他同处于当下，想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分的把这个情绪表达出来。

C.发泄完了之后，慈悲的关照自己，继续观察自己身体，哪个部位有紧绷或不舒服把呼吸轻柔而慈悲的带到那里轻轻的安抚它。

d.如果你愿意，此刻可以呼，求不同的更高力量来帮助你更高的力量，可以是一个神邸，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙，让这个最高力量把光带进来，拥抱着，你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样温柔慈悲的……

18.看到自己重要性的人总是获得尊重和敬爱，如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面获得呢？

19.每一个家族成员都不能被排除在外，就是不能遭到遗忘或否认，否则一定会有一个其他的家族成员来代表他，也就是说这个家族成员会受到那个被排斥的家族成员能量的牵连，因而出现异常的行为。

20.每个人都要尊重认可自己血缘的源头，一个人如果想要过好的生活，一定要孝敬父母，真心的敬爱父母和其他家族的长辈，否则就算外在事业风俗，这个人还是不会有真正的快乐和好运的。--海灵格。

21.孩子是不会恨父母的，表意识上也许会，但是心里的最深处，尤其是他们还小的时候，面对父母的不是，他们只会责怪自己，不会把责任放在父母身上。

22.作为女性想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式会不可避免的，在你的亲密关系之中重复。

第三部：随心所欲的生命游戏

（把我们的人生看成这样的一场游戏，可以让你进入游戏的下半场，开始在人生的逆境中寻回自己隐藏的力量。）

1.宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。《你值得过更好的生活》

2.你现在的人生观为你想画出了什么样的人生，如果你所保持的观念，到目前为止，并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你，不想要的人生，那么考虑，采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？

3.真正的你，自由自在的灵体，无限的风阻，无限的创意，无限的力量。

你以为自己是受时空限制的一个身体，在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

4.人生上半场发生的种种事情，例如小时候的创伤痛苦的经历，都会在潜意识里留下一些负面的信念，也就是说会把你的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。而当你准备好要进入下半场时，你就变成了寻找彩.蛋的小孩，这些彩蛋会伪装成各种问题出现在你的生活中。如果你碰到这些彩蛋，愿意面对他买，打开他买，你会发现里面有当初为你隐藏起来的力量和各种天赋，你就可以把他们重新收回。

5.当你勇敢的面对人生的彩蛋，从诸多彩蛋当中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言就不是个问题了。

6.想象一下，在人生这部电影里面导演是你，演员是你编剧是你选角的人也是你，这是一部你自编自导自演的戏。

7.当你在生活中碰到不如意的事情时，你可以先提醒自己，这是一个彩蛋，是我自己编造的剧情，然后进行以下的步骤，把力量从它里面赎回来。

首先当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受，这时候要做的事就是

第1步：与其逃避这个不舒服的感受，不如深深的进入它全人的感受，这份不舒服的能量，这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑或分析或判断，就只是单纯的去感受他。这个步骤是最困难的，需要巨大的勇气和不断的练习。）

第2步，当你觉得他的力道已经到达最高点的时候，告诉自己他的真相是什么，它是你所创作的是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情要提醒自己，你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻想，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。

第3步对自己说，此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量，试着去感受，在这个不舒服感觉的核心有一股平安宁静的能量告诉自己，我感受到这个能量流经我的身体，在我的内在逐渐扩大扩大……

第4步再次提醒自己：我是不受时空限制的，灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。进行这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情景带进来，看看你是否可以处置坦然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。

第5步，对你的创造表示感谢，记住你是一切前进的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情史，别忘了给自己一些鼓励，我真是一个伟大的创造者，这种剧情魁梧也想得出来。

8.记住你越是去抗拒你碰到的彩蛋，就越增加彩蛋幻象的力道，那么他对你而言就越加真实在这里你要是能够心悦诚服的接受他，是你创造的，幻想是你自编自导自演的创作，那么它的真实性就会减弱，很快就崩溃瓦解了，而你也可以立即从中汲取你当初藏匿在里面的力量。

9.与其编织谎言，不如坦诚说明。

10..彩蛋让你不舒服，让你痛苦的强度越大，就埋藏了越多的力量，就像玩的线上游戏一样，怪兽越凶猛，越南杀死的话你消灭它之后就会得到更多的分数。

11.很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了，但事实上无论你如何控制外在的人事物，只要你内在的动荡和战争不削减，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”

12.让我们烦恼不堪的罪魁祸首不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们的内心！

13.人们总以为情绪是有脑中的想法所引起的，然而这只是一部分的原因而已，想法必须有黄庭中一丁点的气血起伏，互相配合，推波助澜，才能成为烦恼。如果少了胸中这一丁点感受，脑袋再怎么想也不会成为烦恼的。例如你的脑袋告诉自己不要生气不要生气，但是如果胸中的气血一直起伏不定的话，这脑袋中的想法是没有用的，你还是照常生气，一直要等到气血平复之后才能平静下来。
反之，若是你的胸中很平静，你却一直告诉自己要生气要生气，如果胸中气血不配合，再怎么装也无法让你真正生气的，由此可知在情绪的领域来说，脑袋中的思想，或是你所听见看见的都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血，不是别的。

14.用平等心来感受你黄庭的起伏震荡，不要附加任何的想法和价值判断上去，也就是说不要有分别取舍，你不必喜欢他也不必讨厌他，他只是我们身体上自然的气体震荡，怎么来怎么去。

15.当你的心为你的身体感受贴上不好的标签时，你就会受到外在情境的控制，而不能自已。

16.静坐的时候，你把所有的注意力都放在关心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。

黄庭禅的实践步骤：

第一认识心情当下有什么情绪

第二：感受心情的位置（能否在黄庭感受到）

第三：看清心情的组合（包含能量气的形态究竟为何）

第四：看清心头能量的真相本无意义。

第五：学习让心头的能量自由自在的流动（观自在）

17.当你有情绪的时候，回观你的方寸，看清你的恐惧，只不过是胸口气血的波动而已，跟他和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。

18.记住，每当生活出现问题或是有负面情绪生气时，都是一个大好机会可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。（发现真正的自己）

19.个人责任承担表，看看你在哪一个层次？

1）.这个问题是某某造成的，我只是个无辜的受害者。

2）都是因为某某事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。

3）这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

4）生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼的混过去。

5）这个问题真让人难受，老天爷帮助我面对它吧！

6）这个问题不是谁的错，而我的内在有力量能够用有助于自己成长的方式来面对它。

7）是我的潜意识吸引来或选择来的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

8）我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义，现在我选择将它转化，并从中获取我的力量。