彼岸中原焦点团队网络第52期分享第2661天（2025年11月11）锻炼打卡124天。
理解来访者的情绪。评估情绪的严重程度，造成的影响（具体行为反应），他是怎么处理这个情绪的（行为应对）？
评估功能影响。这种情绪如何塑造了来访者的生活？
自我关系：是否引发强烈的自我攻击，羞耻感，价值感降低，是否一直在比较和内耗上，导致无法专注自身目标？
人际关系：是否开始疏远朋友，在言谈中不自觉的带刺，是否造成了信任感的流失，交流变得表面化甚至关系破裂？
生活效能：是因此逃避社交，还是在工作学习上变得拖延，因为觉得努力也没用。
应对方式来访者当前的处理策略是建设性的还是破坏性的？
压抑否认：我不在乎，我根本不在意他。
攻击向外：诋毁朋友的成功，他不过是运气好，散布谣言。
攻击向内：自我贬低，我就是个废物。
彻底逃避：彻底退出有比较的场合或关系。
自我安抚：通过运动倾诉来缓解情绪。
有限反思：能想到我应该专注自己，但不知具体如何做。
评估来访的内部评价与外部评价。依赖外部反馈是人类天性，我们需要社会认同，但过度依赖会让人像提线木偶，陷入焦虑或空虚。内在评价需要长期探索，很多人甚至难以描述自己真正看重什么，但一旦建立会带来更稳重的自我认同。
