对于我这个吃货来说，清淡、美味、每日七大营养的摄入最为重要。
第一天：
脂肪：牛皮肉丸子
碳水化合物：麻花
维生素：樱桃+杨梅+枇杷+草莓
蛋白质：黑豆+红豆+黄豆+芸豆+鸡蛋
矿物质：生菜+油菜+菠菜
纤维素：地瓜+胡萝卜+山药＋薏米＋小黄米+燕麦
水：早餐前淡盐水+早餐后姜枣茶
坚果类：黑芝麻+花生+山核桃+榛子+松子+夏威夷果+长寿果
第二天：
脂肪：牛肉丸子
碳水化合物：粽子
维生素：西红柿+山竹+荔枝
蛋白质：黑豆+红豆+黄豆+芸豆+绿豆+赤小豆+鹰嘴豆+鸡蛋
矿物质：豆角+生菜+白菜
纤维素：地瓜+胡萝卜+玉米薏米＋小黄米+燕麦
水：早餐前蜂蜜水+早餐后姜枣茶
坚果类：黑芝麻+花生+山核桃+榛子+松子+夏威夷果+长寿果
第三天：
碳水化合物：玉米窝窝头
维生素：猕猴桃+香瓜
蛋白质：白豆
矿物质：油菜+平菇
纤维素：小黄米+燕麦
水：早餐前蜂蜜水
坚果类：核桃+榛子+松子+夏威夷果+长寿果
第四天：
碳水化合物：小米面发糕
维生素：香蕉+猕猴桃
矿物质：蒜苔+南瓜
纤维素：紫薯++山药+芋头+胡萝卜
水：早餐前淡盐水
第五天：
碳水化合物：玉米面发糕
维生素：枇杷+梨
蛋白质：绿豆+红豆
矿物质：鲜蘑+油菜
纤维素：小黄米+燕麦
水：早餐前淡盐水
坚果类：花生+山核桃+长寿果
第六天：
维生素：黄花+苹果
蛋白质：黄豆
矿物质：荷兰豆+白菜花
纤维素：地瓜+胡萝卜+山药
水：早餐前蜂蜜水
坚果类：花生+山核桃+榛子+松子
第七天：
脂肪：红烧肉
碳水化合物：面条+荞面+小麦面
维生素：香蕉+苹果
蛋白质：鸡蛋
矿物质：海鲜菇+油菜+茼蒿+西红柿
水：早餐前淡盐水
一日之计在于晨，注重早餐的理念还是很关键的，早餐营养摄入对人体一天能量的吸收和消耗很大，当然早晨老师复杂的营养搭配，其实掌握了窍门和方法，十分简单的，养成习惯有个好好吃早餐的理念即可，久而久之早餐如何营养搭配脑子里自然就有了概念，今天你的早餐营养搭配的全面吗？让自己每天工作和生活的精神状态极佳，就从丰富营养早餐开始吧！
