7:00早餐:72gBPI ISO 蛋白粉；25g生燕麦
10:00加餐:(练前)鸡蛋白200g,25颗杏仁；(练后)45g欧普特蒙蛋白粉,1根香蕉（80g）
12:30午餐:10g生燕麦;233g鸡胸肉;100g西兰花
15:30加餐:400g鸡蛋白;20g生燕麦
18:30晚餐:233g鸡胸肉；100g西兰花
22:00加餐:40gMyProtein酪蛋白
碳水化合物：58g 脂肪：30g 蛋白质:285g
目前体重:83kg 脂肪8.8kg
其他补剂：Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa
运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160 纯有氧一周两次
一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练
