7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶；40g肌肉科技白金蛋白粉；70g桂格即食燕麦

10:00加餐:(练前)鸡蛋白200g；(练后)40g；肌肉科技白金蛋白粉；1根香蕉（110g）

12:30午餐:200g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花

15:30加餐:鸡蛋白300g

18:30晚餐:300g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花

22:00加餐:400ml德运脱脂牛奶；30gMyProtein酪蛋白

三餐热量比例：早餐36%；午餐：28%；晚餐36%

碳水化合物：273.1g      脂肪：36.8g      蛋白质:280.4g

碳水：43%    蛋白质：44%   脂肪：13%

总能量:2581千卡

其他补剂：Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa

运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160  纯有氧一周两次

一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练