1找出习惯回路：习惯回路包括暗示、惯常行为和奖赏。暗示是指引起行为的触发点，比如躺上床，就是一个暗示，惯常行为----拿起手机；奖赏---刷微信微博的放松感，暂时的逃避等等。
2替换坏习惯：比如给烟瘾者的尼古丁糖，就是在吸烟者遇到暗示时（比如吃完饭，或遇到别的吸烟者），就会从事惯常行为----掏出烟。而把烟盒换成烟盒形状的尼古丁糖盒时，他的惯常行为就变成掏出糖盒，吃尼古丁糖，而奖赏----尼古丁引起的快感与香烟类似。这样，一个刺激-行为-快感的新回路就形成了。
3重建新习惯：001养成核心习惯：我感觉对我来说，早起和锻炼就属于核心习惯。早起后，感觉会更有自信，会带动做计划的习惯，反思的习惯，进而使一天的行为进入良性循环。
002制造习惯回路：比如要自己早起，可以与早起后做自己喜欢做的事联系起来。我喜欢吃肯德基的早餐，所以鼓励自己早起的方法之一，就是去吃附近的肯德基早餐。在陌生的地方，甚至要在前一晚提前规划好去附近肯德基的路线，这样才更有动力。还有一个是早上听“得到”的新闻，听一会就想起床了。
总结一下：养成好习惯的三步：先找出暗示、惯常行为和奖赏回路，然后想办法用其他的行为替代之前的行为，但仍有奖赏的感受；然后用这个方法，用新习惯代替旧习惯；最后是先找到想形成的核心回路，然后再制造习惯回路。
