每个人都经历过焦虑。但很少有人了解焦虑的真正本质，也很少有人了解它与我们大脑中的情绪生成机制之间的关系，此机制难以被我们觉察到，更遑论理解了。本书旨在帮助你更多地了解大脑中的这些影响因素，尤其是杏仁核。无论你患有创伤后应激障碍(PTSD)、强迫症(OCD)、恐惧症、泛化焦虑症，还是任何其他焦虑症，杏仁核都参与了你所经历的各种焦虑的生成过程。
当你遇到焦虑、恐慌或担心的问题时，其他人往往不理解你正在经历什么，连你自己都可能蒙在鼓里。焦虑可能是一种让人难以抗拒且令人困惑的经历。令人欣慰的是，与许多其他心理障碍相比，心理健康专家能帮助你更好地理解焦虑障碍。一旦你学会识别出你焦虑时所发生的事情，你也就知道该如何应对焦虑了。
本书将帮助你认识你的大脑和身体正经历的事情（以及为什么这些过程会发生）。有了这些知识，你就能更好地应对正在经历的事情。即使其他人告诉你，你的行为、感觉和想法没有意义，本书也能帮助你更好地认识它们。你才是起决定作用的人。当我的许多客户了解到大脑中的焦虑是如何产生的时候，他们都说：“原来如此！”他们弄清楚正在发生的事情后，就会如释重负。但仅有认知是不够的，你还需要知道你能用这些知识做些什么。你可以改变大脑中产生焦虑的机制。为了实现这种改变，你需要采取一种新的方法来应对你的焦虑和担忧。这就是本书的必要性所在——它不仅能帮助你理解焦虑导致的困难，还能为你提供具体的方法和步骤来训练你的大脑以不同的方式做出反应。
你可以改变焦虑，这点毋庸置疑。我无法保证你的生活完全没有焦虑；任何健康的人都不可能百分之百没有焦虑和恐惧，而没有焦虑和恐惧并非好事。（从个人角度讲，我不想和没有焦虑的司机一起上路。）我能做的就是帮助你确定生活目标，并给你提供必要的方法，以确保焦虑和担心不会阻碍你实现这些目标。这正是本书将引导你完成的目标。你会更好地理解焦虑的意义和目的，并且学会如何有效地掌控焦虑。
许多人都熟悉“焦虑”这个词，但他们可能不知道它在人们生活中所有的表现形式——有些人会感到恶心，有些人会颤抖，有些人会头痛，有些人只想逃避。虽然我们每个人都有自己独特的焦虑体验，但我们焦虑的根源是相同的：杏仁核。这是我们大脑中控制焦虑或恐惧反应的部分。如果你想控制焦虑，你就要搞清楚大脑中最重要的部分——杏仁核。尽管杏仁核产生的反应是为了保护你，但这些反应可能不适合实际情况。这些反应大多会让你的身体准备好对抗，或逃离潜在的捕食者等威胁，但在21世纪，对抗和逃避往往是不合时宜的选择。幸运的是，焦虑或恐惧反应的某些方面是可以改变的。在本书中，你将学习各种驯服杏仁核的方法，从而改变你的焦虑。
测定焦虑
如果想改变焦虑，那么你可以采取的第一步就是对它进行测定。这样，你可以更好地认识焦虑，观察它是如何在不同的情况下发生变化的。在某些情况下，在某些日子里，它会变得更强。如果你跟踪它，你就能弄清它变化的原因，也会对焦虑的不同层面有更好的理解。测定你的焦虑，可以帮助你更好地意识到：当杏仁核激活焦虑或恐惧反应时，你的身体发生了什么。这将在以下方面对你有帮助：
1.更多地了解你的特定焦虑症状可以帮助你对它们的反应实施管控。焦虑被设计成一种不舒服且痛苦的经历，所以我们很容易下意识对它做出消极
读后感
阅读本章后，我对焦虑有了全新的认识。过去我常将焦虑视为一种模糊而不可控的情绪困扰，而本章清晰揭示了其生理机制——杏仁核的核心作用。这让我恍然大悟：原来那些心悸、逃避的冲动，都是大脑为保护我而启动的古老防御程序。
最触动我的是“测定焦虑”的提议。当我们像科学家观察实验对象般记录焦虑的波动，就能从被动承受者转变为主动观察者。这种视角转换本身就蕴含着疗愈的力量——我们不必消灭焦虑，而是要学会与它对话。作者既肯定焦虑的生存价值，又强调通过训练重塑反应模式，这种辩证观点给人希望：我们完全能够与焦虑和平共处，让它从障碍转变为生活的助力。
