让自己安静下来，盘腿或者垂直90度坐在椅子上。
观察自己的呼吸，一呼一吸，感受自己呼吸的节律和频率。
自己呼吸的节奏就是生活的节奏，呼吸频率快，生活节奏就快，呼吸慢，生活节奏就慢。
把自己的注意力持续地集中在自己鼻腔的呼吸上来，感受空气在鼻腔的流动，进去、出来。
感受空气的温度和湿度，也许我们会听到外面有汽车驶过的声音，也许会感受到周围环境的温度。
我们的注意力随时可能被各种念头、声音等带走，不过都没有关系，我们只需要温柔地将它拉回来，把注意力集中在自己鼻腔的呼吸上。
注意力被带走了，又温柔地拉回来，我们可能会不断地带走，不要去在意，不要去评判，只需要温柔地把它拉回来就可以了。
时间到了，体会一下此时此刻自己的感觉怎么样呢？如果长期练习，我们又会有怎样的收获呢？
试试看吧。
