50/19/100周五/生活系统优化~小复盘进度
微习惯
· 核心思想（一句话）：设定“小到不可能失败”的目标，以欺骗大脑的方式绕过意志力限制，从而建立持久习惯。
· 基本概念（两大支柱）：
1.极小目标：目标如此之小，以至于不需要动机，仅凭微量意志力即可完成（如1个俯卧撑，写50字）。
2.超额完成：在完成微小目标后，由于启动阻力已被克服，很可能会继续做下去，但永不强制。· 底层逻辑（为什么有效）：· 意志力生理学：意志力像肌肉，会疲劳。宏伟目标会瞬间耗尽意志力，引发抗拒和失败。微习惯将意志力消耗降至近乎为零，确保100%的成功率。· 自我效能感：持续的成功，哪怕再微小，也会不断累积“我能做到”的自信（Self-Efficacy），从根本上打破自我怀疑的恶性循环，并重塑自我身份（Identity）。
纯净记录 不评判他人，只记录自身反应： 1. 事件： 与何人进行了何种性质的交往？（如：与同事A讨论工作，与朋友B午餐） 2. 身心感受： 用2-3个形容词描述交流后的即时感受（如：愉悦/疲惫、兴奋/压抑、充实/空虚）。 3. 能量标记： 直观地给这次交往标记“↑”（滋养）、“→”（中性）或“↓”（消耗）。 巳火为心，真实不欺
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