反思日志0706 周四 晴
5:00起床 24:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
饮食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：19kfc
午餐：水煮鱼
晚餐：
情绪：开朗
表情（微笑）
学习 ：人物风格目标练习8个做到想逃跑，下午画18色色调图调节一下
工作：联系杨工 冯总（有事找老板，自己一个人担心没有用，寻求帮助。）
社交：
财务：早餐19元，午餐32元，购物生活用品水果20元
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：
练习大量动脑，做到不想做，改画图。没有调色板，临时餐盘当调色盘。文老师也是够拼的。
大家想吃糖醋排骨，于是我就露了一手。说明天要吃红烧肉。文老师在旁边看我做，我们互为老师，一个70后一个90后也能玩到一块去，我也是没想到。
晚上和文老师骑行西湖公园10公里。这个是湖南省的西湖公园，咸嘉湖。我想起在浙江省的杭州西湖，我和妈妈公社创始人易云骑行杭州西湖，今天是今年第二次骑行。
总算是学习以来的一次放松调节。也快回去了。我喜欢这种感觉。
