一、周例行事务使用时间与结余时间统计情况，表格形式体现，计算周例行事务的时间占比及均日可自由支配的时间；

如下，每周例行事务需占用132.375H，占周总时间的78.79%，而周可自由支配时间为35.625H，即每日可自由支配时间为5.09H。

二、刷对“时间”及“时间的自由”的认知

如下：

做时间的朋友，优化例行事务，丰富自由时间的活动，提高时间的效能。

时间的自由，目标一是可自由支配时间不被外人外物占取，目标二是做让自己高兴的事情，目标三是优化例行事务的所需时间。

三、周日的时候打开手机电池使用情况及时间记录软件，看自己一周的时间消耗记录，把时间花费最高的前5项记录下来。在后面加上标签 #享受、#必要、#浪费。例如：带娃-必要、看电影-享受、淘宝-浪费。具体自己定义。

四、对这周的时间使用情况是否满意呢？如果不满意有什么可以改善的吗？如何改善？

五、针对时间效能，你现在这周是做的属于“延长时间多做事”还是“提升效率空出时间做喜欢的事情”抑或是“做减法，空出时间做自己喜欢的事情”更甚是“一次时间被多次利用”。都可以记录下来。

六、分享自己这周最值得花的时间，和最不该花的时间。为什么会这么觉得，可以跟大家分享下。

七、存在的疑惑

八、下周时间使用预算

示例如下