11月28日觉察日记
一、事件：一家三口看电影
二、应对:一致性
三、感受：开心，喜悦，幸福，温馨
（情绪如何转换或利用）
四、想法：
1.今天下午，我跟老公说晚上我们去看电影啵，他说可以，这么痛苦的答应了，我可高兴了！小时候，让哥哥带我去邻村看电影，他总是不情愿，自己就会哭闹，直到哥哥答应。
2.女儿下班后，我说今晚咱们去看电影，她有点惊奇，然后说可以呀，难得一家三口去看电影，多少年来这是第一次！女儿这一说我有点心酸，愧疚！
3.真应该一家人多有这样的仪式感，在一起多连接，增加彼此之间的情感，爱的流动，温馨家园！
（如何转念）
五、期待：
对他人：多陪伴，多连接，享受美好
对自己：多陪伴，多连接，享受美好
他人对自己:多陪伴，多连接，享受美好
（放下降低找个替代抱着期待）
六、我的模式:喜欢一家人温馨在一起
七、我的深层次需求（渴望）：被爱与被爱，归属感，安全感
八、满足我深层需求可做的事：冥想
仪式感，多连接 ，增加生活的情趣
九、生命力： 向上
我是一个值得被爱的人
美好图式:
1、老公炸丸子
2、听看家庭教育访谈视频
3、步行去万达看电影
4、女儿很开心
