一、基本信息
题目：好习惯，为啥你总是不能坚持？
分享人：易仁永澄
时间：20160613
地点：千聊
二、理论学习
1.象与骑象人
大象——感性 骑象人——理性
感性不想动，再理性也不会到达目的地
2.TMBRT模型（甜面包热汤模型）——解决任何行为问题
T Trigger 触发器
M Motive 动机
B Behavior 行为
R Reward 奖励
T Trigger's Sensitivity 触发器敏感度
3.根据TMBRT模型分析不能坚持的根本原因
M “坚持”有压力——>安静持续的投入
意义不明确
方向（目标）不稳定
难度有些大——>小步快跑
T 没有触发器
触发器很凌乱
触发器
B 计划不渐进（三阶段）
规律未掌握（认识不到位）
风险不防范
R 反馈不及时
被奖励所伤（为打卡而打卡）
4.思维编程法
if…then…
如果我想吃东西，那我就去喝一杯水
三、现学现用
为什么自己锻炼的习惯坚持不了？
这个题目是在听老大分享甜面包热汤模型时浮现在脑海的，后来忽然发现这个说法是有问题的，我所谓的锻炼，其实准确来说不是一个习惯，应该是养成一系列的小习惯，从而达到我最后减脂和增强体质的目的。
不能持续投入的原因：
1.以前意义不明确。参加钻石行动后，明确了意义，同时发现锻炼减脂原来是我最想达成的目标
2.没有触发器。想到了以前发愤的草莓写的文章，她的锻炼就是和她家宝宝的行为联系起来的，这就是触发器吧！
3.没有计划。前一段时间参加瘦肉精活动还好，跟着组织走，还勉强算有计划，活动结束之后，就是一滩散沙了
4.没有反馈。以前没有任何反馈，奖励，总觉得长路漫漫，坚持很难…
四、下一步行动
1.在6月14日要睡觉前，明确每一阶段的奖励方法
2.在6月15日晚睡觉前，根据锻炼减脂的目标，做出小习惯列表，并设置每种行为的触发器
