为什么每次看一些书都感觉又多了一些解决问题的工具？是因为这些书是涉及问题的原因而不是头疼医疼脚疼医脚。就拿这本《重塑杏仁核》来讲，它是在涉及我们焦虑的本源，而不是问我们焦虑的事情是什么，去给我们讲道理告诉我们这件事情不值得我们去焦虑。它从脑科学的角度告诉我们杏仁核和大脑皮层的工作原理，从而让我们焦虑产生的本质原因，更了解自己的身体和它的bug，从而更好地生活。
读了这本书，我知道了杏仁核是在危险来临时提醒我们的，所以它是为了保护我们。
在和平年代没有那么多野兽和战争，但杏仁核依然会以各种方式提供我们可能会遭遇到的危险，这就使得我们对很多还未发生的或者已经过去的事情感到担忧或者焦虑。说白了，也是一种自我保护。当清楚这一点，就已经少了一些担忧。
这种杏仁核提醒的焦虑有没有可能减少或消失呢？
答案是肯定的，有。
这要从它的产生说起。外界信息传达到我们的大脑有两条路，一条是走杏仁核，一条是走大脑皮层。因为大脑皮层是后发展起来的，动物中只有人才有大脑皮层。可以把它比作大脑中建立的“新区”，比起杏仁核这条“老城区”来讲显然要路远一点，所以我们遇事最先有的本能反应是杏仁核发送过来的指令。这就能解释为什么我们有时候会冲动行事，这个冲动的幕后指使就是杏仁核。
而当大脑皮层做出反应和判断，是相对来讲更加理智和经过思考的。所以一般冲动行为过去是后悔，这个后悔是经过思考之后的反应，是大脑皮层在工作。
举个例子来讲，一个人走夜路，突然看到前面不远的地上有一条蛇，他恐惧地尖叫起来，之前他被蛇咬过，所以对蛇非常害怕。但是他看见那条蛇没有动，仔细一看是条绳子。这场“虚惊”其实就是杏仁核和大脑皮层双重路径的不同反应。
前一个把绳子看成是蛇是杏仁核在起作用，提醒他以前被蛇咬过的经历，所以在看到比较相似的事物时对我们产生一种警示，后来的大脑皮层做出了判断，这不是蛇而是一条绳子，意识到并没有危险。
所以，生活中很多我们的担忧和纠结可能是根本不会发生的事情或者不是真实的，但是杏仁核都为了保护我们而发出一种戒备的指令，让我们处于一种紧张状态。
怎样能让杏仁核不那么激动变得平和呢？我们需要一些方法去安抚杏仁核，就像对待一个容易激动的小孩子，用一些行为去安抚它，让它变得有安全感。
深呼吸。
呼吸是很好的可以缓解紧张的一种方法。比如主持人、播音员临上场前会感到紧张，他可以去深呼吸。这可以用在我们觉得非常激动或者愤怒的时候都可以用这种呼吸去调整情绪。《非暴力沟通》的作者就是用离开现场深呼吸来获得一种情绪上的松解，好不让自己说出过于冲动的话做出过分的举动。
腹式呼吸，12秒呼吸法都可以。
放松想象法。
在大脑中去放电影，放出你最喜欢的画面沉浸其中，这能让你的大脑得到很好的放松和休息。只要几分钟就很有效果。
这让我想起《爱上我的男闺蜜》里面黄磊扮演的男主角他和妹妹一起生活，从小父母都离开了。他经常在他的小屋里坐在那个巨大的海族箱旁边，放着海边的音乐，听着海浪声，闭上眼睛想象自己在夏日海滩吹着海风晒着曝光浴的惬意时光。这让我感觉到一种放松的好方式。同时这也是一种友爱很好地让杏仁核平静下来的方法。
还有就是我非常喜欢看中央九套的节目，里面有一些大型纪录片，关于动物的和关于地球的，那些美丽而十大辽阔的画面，都可以成为我们放松时的想象素材。
渐进式肌肉放松。
“先从头部开始，一点点地放松……”在心里用温柔的语调告诉自己去感觉自己的每一部分肌肉一点点由紧张到松懈下来，可以很好地释放紧张。
还有睡觉，唱歌，饮食，饮酒，都会影响到我们的杏仁核。
睡眠的重要性在TED演讲中也知道了一些，但是它也同时很大地影响着我们的情绪。周先生晚上睡不好早上起来就会莫名地发火，就是由于睡眠质量不高而造成的杏仁核容易激动。所以睡觉好的人通常情绪也会相对来说平稳一些。
唱歌，凡是与声音有关的事情都可以让杏仁核更平静。
饮食，要注意那些“快糖食品”不仅会造成血糖的过山车，还会给我们造成一种容易发飙的习惯。多吃粗粮，高纤维食物。
饮酒。你会发现酗酒的人很好有脾气好的，酒精会很大地影响杏仁核。
以上都是从生理层面去做，心理层面上也可以。
寻找杏仁核的触发点。
是什么让它变得警惕起来的。
比如前面的“一遭被蛇咬，十年怕井绳”的案例，可以去接触绳子这一类像蛇的物体，渐渐对这种体验适应。第一次可以程度小一点，远一点，慢慢地加大难度。而且保持正念，把注意力集中于当下的体验。去摸绳子时的感觉，它的质感，当下的感受，渐渐地摆脱它与蛇之前的联想。
想象暴露来让我们对触发点不那么敏感。
这时我想起了《红色》里的男主角面对日本人的各种残酷刑罚他都没有屈服，我不禁好奇是什么造就他这种钢筋铁骨。看了“想象暴露”我知道他一定受过这方面的训练。就是想象有朝一日被迫敌人抓住会受到什么样的刑讯逼供，甚至想象各种死法，如万箭穿身，脑袋被砍掉，坐电椅等等。通过想象来让自己的杏仁核不那么容易紧张。这时去集中于我有什么样的体验，如何面对这个感受。我们可以可以喊叫，完成每一步，这时我们思考自己学到了什么。
除了杏仁核的影响，我们的大脑皮层也会对杏仁核施加影响。就是有时候杏仁核会看“大脑皮层电视”。你能想象得到吗？
就是大脑皮层用丰富的想象力在演电视，而杏仁核在看，同时它们互动，让我们陷入特别紧张的状态。
大脑皮层有两种方式：感官信息或者思想图像，丰富的想象力会让我们面对一个很小的事情就会生出种种联想，当这种联想是负面的消极的就会带给我们一些恐惧或者担忧，让我们陷入一种胡思乱想中。这时杏仁核就被激活而后变得更紧张。它们之间形成一个恶性循环，最后我们就会变得非常惶恐。
面对这种焦虑，我们可以去提高自己的认知。读一些这些相关书籍，来更加了解大脑皮层的工作原理，来改变对事物的看法。书真是很好的工具，让我们去解决各种问题。几乎我们遇到的所有问题都可以在书中得到解答。
这里的书单有《解压全书：压力管理》、《跳出头脑，融入生活》、《幸福的陷阱》、《应对焦虑》。
而且，焦虑本质上是来保护我们的，提醒存在的问题。它的目的是帮助我们找到应对措施。所以应对这种焦虑的方法就是制定计划，能实行的就去实行；不能实行的就放下。
所以，总结一下，面对焦虑恐惧，正确的方法从两条路出发，一条路去安抚我们的杏仁核，一条路去教育我们的大脑皮层以及我们的杏仁核。
那天和娃聊起看恐怖小说，他说了一句：看恐怖小说的目的是教会我们什么是勇敢，当时听了觉得很是惊艳。
是的，什么是勇气？勇气不是从来不恐惧，而是恐惧的同时还能够采取行动去消减恐惧，这才是恐惧出现的意义不是吗？
古老的杏仁核忠实地保护着我们，也在教会我们利用这种提醒去变得勇敢和智慧。
