杏仁核
知识点：心理咨询 认知 行为 态度
联想：态度三成分：认知、情感、行为——心理：知情意
认知：个体对态度对象的所有认知，即关于对象的事实、知识、信念、评价等
情感：在评价的基础上，对态度对象产生的情感体验或情感反应
行为：对态度对象的预备反应或以某种方式行动的倾向性
三种成分是协调一致的。在不协调时，情感占主导地位，决定态度的基本取向和行为倾向。
知道-做不到——相信-信任——认知-行为——缺少情感——故改变情感体验或情感反应
概念化 具体化
批判（思考）：对蜘蛛的害怕是基于生存本能的恐惧，其外观、行为或毒性可能触发人类的天然警觉机制。是人类长期进化过程中对潜在危险的自然反应。
对丈夫伤害后的恐惧是一种心理创伤后的恐惧，涉及对当下情境的直接反应，也包含了过往经历的深刻影响，是心理和情感的双重创伤。涉及更深层的心理和情感问题，如信任缺失、安全感丧失、自我价值感下降等。这种恐惧可能导致个体在性关系中产生持久的心理障碍，影响夫妻关系和个人的心理健康。
感想：
杏仁核是情绪处理的核心区域，特别与恐惧反应、威胁感知和情绪记忆密切相关；是大脑中决定要“战斗”或是“逃跑”的主要角色。
杏仁核像一个持续工作的“情绪烟雾探测器”。一旦探测到烟雾（你感知的信号），探测器就会立刻报警，触发恐惧或者本能反应，即使你还没有亲眼看到火苗。
有两条路径能触发杏仁核警报:一条快速路径：丘脑 → 杏仁核 → 情绪反应。一条慢速路径：丘脑 → 大脑皮层→ 分析评估 → 杏仁核→情绪反应。
第一条路径由于是丘脑直达杏仁核的，所以反应速度很快，比第二条路径快上好几倍；杏仁核的触发机制是联想，模糊匹配，不能分清“蛇和绳子”，所以很容被触发，从而制造恐慌焦虑的信号，引发身体的一连锁反应。过去的经历使得杏仁核存储了负性情绪，一旦出现某个时刻出现，杏仁核被激发，就会出现闪回，陷入到过去恐怖的场景和情绪中，无法自拔，大脑一片空白，不能思考。
杏仁核不是通过自然语言或思想进行交流的，而是通过各种各样的身体反应。当紧张颤抖时，告诉自己：不要紧张，要冷静；你会发现一点效果都没有，依然紧张得要死。杏仁核主要目的是产生如下身体反应：战斗、逃跑或僵直，他需要的是能够让它做出反应的经验，而不是话语。所以要让杏仁核平静下来，只能采取让它安静的动作。
比如：正念练习。
