冥想是瑜伽中非常珍贵的一项技法。通过冥想可以让人释放压力，让生命更加平和与宁静。烛光冥想我们也叫“一点凝视法”
烛光冥想是一种以烛光为专注对象的冥想方式，也属于《哈达瑜伽经》所描述的六种清洁法之一。通常我们的眼睛总是会频繁的眨眼，在凝视烛光的过程中，习练者需要自觉地控制尽可能长时间不眨眼，如此便为内视眉心印象，进入冥想练习做非常重要的准备与铺垫。
凝视烛光的另一层意义在于，烛光属于火元素，火元素对应第三脉轮——太阳轮，是意志力的中心，此脉轮的平衡，可增强消化力与新陈代谢的能力。在冥想的过程中，将带给我们温暖、轻盈、向上扬升的冥想体验。这对经常处于昏沉、懒惰、悲观、消极、恐惧、沉迷于感官享乐的人而言，将树立更加积极、充满活力的灵性指引。
医学证明，在专业的指导下，适宜的练习可以改善近视、散光，甚至早期的白内障等眼部疾患，以及头痛、失眠等现象。
身体功效：
清洁眼球，减少眼睛的杂质，加速眼睛周围的血液循环，改善眼部疲劳，帮助缓解近视、弱视、沙眼、青光眼等诸多眼部疾患；经常练习，可以拥有明亮的双眸。
心理功效：
治疗抑郁、焦虑及失眠等问题，促使情绪稳定、内心宁静，平衡和谐、自然放松；提高专注力，帮助增强忍受生活挫折的能力；
灵性功效：
当眼睛稳定下来时，头脑也会自然的获得稳定。规律的练习可以帮助我们从自我的束缚、烦恼与痛苦中解脱出来，由一个受环境制约的生命个体，开始逐渐转变成为生命的创造者。
方法简述：
1.选择一个最舒适的盘坐姿势，使盘坐更长久.闭上双眼静坐、调息…
2.睁开眼睛，从四个方向让眼睛活动起来：向上关注眉心、向下关注鼻尖、向左关注左眼眶、向右关注右眼眶
3.闭上眼睛，让眼球朝顺时针方向转动，再逆时针方向转到动（从慢到快，再到慢）
4.轻轻搓热手掌心，温暖双眼…
5.缓缓的睁开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视整个烛光3-5分钟，（注意眼睛不要过于用力，柔和放松的观享…不要眨眼，凝视到眼泪流出来时轻轻闭眼，在眉心处继续观享…
6.缓缓的睁开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视整个烛光中最亮的一处，（达到专注）3-5分钟（注意过程中尽量不要眨眼，直到酸胀时闭上眼睛，或者流泪后闭上眼睛，观想烛光在眉心处…）
7.缓缓的睁开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视整个烛光的最顶端，感受烛光的无常变化，这些都与我们的内心是一样的，接受、臣服…3-5分钟
8.闭眼，在眉心处继续观想…
9.缓缓的睁开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视整个烛光中最里面的蓝色光圈3-5分钟（达到专注的心才能看到）闭眼，在眉心处继续观想…
10.缓缓睁开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视整个烛光周围金黄色的光芒（3-5分钟），每次吸气将这股金黄色的光芒带到心轮，开启心的慈悲，温暖、光明…自会进入的心轮
11.闭眼，在心轮处继续观想…
12.缓缓睁开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视整个烛光（3-5分钟），这时你能感觉到烛光就是你…你就是烛光…
13.闭上眼睛，观想烛光周围金黄色的能量包围着你，你在当下，由内向外散发出金黄色的光芒…
14.解开双腿，吉祥卧，继续观察眼周的感觉…
15.摊尸式，放松…
温馨提示：
做过眼部手术的人，如近视手术，建议三个月之后再练习；
在凝视烛光的过程中凝视蜡烛，请不要戴隐形眼镜，但可以戴有框眼镜；
最多可以每天一次，最少每周一次，最好在晚上睡觉之前进行（关掉灯源），当然在其他时间练习也是可以的，但需要把房间的光线调暗。
练习结束后，可以进入睡眠，但不建议做完后立刻开灯或看手机，如此不仅效果不佳，还会刺激眼睛。
学会给生活留白
保持内心的宁静
