一、读书笔记

【书名】《心理学导论》

【阅读方式】纸质书

【内容概述】

强化的时间控制

在正确反应出现之后立即给予操作性强化，将是非常有效的(Powell,Symbaluk, & Honey,2009)。事实上，恰当的强化时间控制是学习出现所必需的(详见“我们并不比鸽子更迷信吗?”)。对于斯金纳箱中的老鼠，如果在它按压杠杆和获得食物之间的时间间隔超过50秒，会使老鼠难以学会按压杠杆取食(图6.10)。一般来说，如果在一个期望反应出现后立即给予强化，那么成功学习的可能性将会很大。因此，如果要培养儿童良好的行为习惯，就要在看到他们帮助别人和表现出礼貌的举止后立即给予赞赏。

【感悟】

立即给予积极回应是正强化条件反射的一大要素，这是因为即时满足是人类的天性。在教育孩子时，在与人交往时，与回答客户问题时，在制作客户订单时，在跟进项目时，甚至在自我管理中……这个规律的应用随处可见。

所以，有智慧的父母总能随时看到孩子的闪光点，用赞美和鼓励轻松带出优秀的孩子。聪明的下属接到任务，会经常给领导汇报项目进度，满足领导的掌控感。京东要求所有邮件，管理者必须在24小时内回复，而腾讯要求管理层巧立名目，给下属颁奖，用行动告诉下属“你的优秀我看得见”。知名的网红大V，非常重视跟粉丝的互动。网上购物，客服常常秒回，你还可以随时查看你商品在路上的位置。如果恋人一小时不回你消息，你可能都开始怀疑他是不是变心了。

说到回复消息，我真的不习惯即时回复。微信把时间切割的过度碎片化，如果随时回复，就无法去专心的读哪怕十分钟的书，所以只能集中回复，时而有同事抱怨我不回消息。

二、觉察记录

记录零-复盘昨晚早睡

When：昨晚

The Goal：11点睡觉。

Feedback：挑战失败，十一点半睡的。睡不着又起来扒拉手机，不过幸亏早有预防，屏蔽了小说，看不了小说，就看了一会儿书，然后就睡了。

What：被加班了，接近十一点才下班，到家就快十一点了，匆匆洗漱、更新表格，就十一点半了。

Emotion：开心，睡不着时爬起来看书，把今天要读的内容读了一遍，今天再学习应该就容易很多了。

Idea：这次睡前调暗了灯光、泡脚，但是可能因为没来得及洗澡，浑身不舒服，所以一时睡不着。今晚设法早点回家，或者中午休息时洗个澡。

记录一-早起复盘昨日

When：早起（11 :28 ）开始。

Time :用时（3  ）分钟。

The Goal：（  中午12点）前完成复盘。

What：

半点觉察+指差确认：（  3 ）3次。

下一步准时行动：共（  7）次，成功（ 4 ）次，成功率（57 ）%。

11:00早睡:（ 未 ）成功。

早起复盘早睡：（  已）成功。

Feedback：昨天挑战7个，成功四个。

Emotion：开心。昨天忙到飞起，乱中虽然没出错，但为了及时、正确送达，也多用了一些时间，导致六单超时，被店长骂了一顿。

Idea：超时的主要原因是路不熟，其次是容易迷方向。迷失方向，是我特别头疼的事，下次出门记得刻意辨别方向，相信经过练习，状况会有好转的，同时考虑一下买个指南针做辅助。

记录二

When：早上

The Goal：早读半小时。

Feedback：挑战失败。

What：昨晚比预期晚睡了半个小时，而且没睡踏实，早上依旧睡了个回笼觉，八点五十起床。洗漱、早餐完毕，就快到九点半了，于是就上班了，没空看书。

Emotion：开心。幸亏昨晚早有准备，提前把今天要学习的内容读了一遍，早起只是拍照，三分钟搞定。

Idea：今天周六，全天都忙，而且还要写周总结，抽空完成阅读和读书笔记的任务的挑战还是蛮大的。所以，要抓住一切碎片时间。

记录三

When：早上

The Goal：最迟9:25出门上班

Feedback：挑战失败。9:30出门，幸好没有来咖啡，来得及送。

What：今天开始，排班提前了半小时。根据经验，9:25是最晚出门时间。

Emotion：开心，自己的运气还是很好的，一直没有撞到大早上的咖啡。

Idea：侥幸心理不可取，还是要提前做好准备，提前5分钟出发。