一、读书笔记
【书名】《心理学导论》
【阅读方式】纸质书
【内容概述】
消退和自动恢复
由经典条件反射所形成的联结是否会消失?如果条件刺激出现后不再伴有无条件刺激出现，条件反射将会消退。在谢尔顿的例子中,如果莱纳德摇铃后不再往谢尔顿嘴里喂柠檬汁，多次之后，谢尔顿对“铃声一柠檬汁”的期望就会减弱，听到铃声后分泌唾液的行为也会相应减少。由此可以看到，当我们消除条件刺激与无条件刺激之间的联结时，经典条件反射将会减弱(图6.4),这个过程称为消退。
如果一种条件反射是经过很长时间才建立的，那么是否同样需要很长时间才会消退?答案是肯定的。事实上，条件反射的消退也需要经过许多次反复的消退过程才能完成。例如，莱纳德可以一直摇铃而不给谢尔顿柠檬汁，直到谢尔顿停止分泌唾液的反应。虽然这看起来好像消退过程已经完成，其实不然，第二天，谢尔顿一听到铃声又会产生分泌唾液的反应，至少一开始会(Rescorla，2004)。这种现象被称为自动恢复，即一个反应明显消退之后又再次出现。同样道理当人经历过一次可怕的车祸之后，往往需要经过多次安全地搭乘汽车，对乘车的恐惧才可能完全消退。)
【感悟】
昨天的读书笔记中有一处错误。经典条件反射的续存和消退，不由条件刺激这个单一的因素决定，而是由条件刺激和无条件刺激形成的联结决定。当这种联结不复出现，条件反射就会逐渐消退，形成条件反射越困难，消退的就越慢，而且这种反射能力不会一次性消退，而是每次消退一些，经过足够长的时间后，才会完全消退。
我猜想促使条件反射消退最快的行为，不是不准许条件刺激出现，而是给它原有的条件刺激，但不准许无条件刺激的出现，甚至给予跟期望相反的刺激，比如，在巴甫洛夫的狗的实验中，把碎肉末换成沙子，狗狗还会分泌唾液吗？
想起来一个故事，一位老人喜欢清静，但是他家附近突然来了一群小孩子，叽叽喳喳，好不热闹，老人想赶走这帮孩子，怎么做呢？他没有直接去驱赶孩子，而且叫他们过来，给他们每人五颗糖作为在这里玩耍的奖励，第二天给四颗，第三天给三颗，以此类推。孩子们发现老人给的糖果越来越少，逐渐就不来玩了。大概就是这个过程，细节可能有出入。
这个故事有多个版本，可能是真实的原型，也可能是虚构。稍微注意，现实中例子比比皆是。
有一类家长带孩子习惯于贿赂手段，“考100分奖励你一台笔记本”、“听话就给你买玩具”、“不哭就给你糖吃”……贿赂的好处在于立竿见影，坏处有很多：引导孩子形成了扭曲的价值观、客观上教孩子学会贿赂、孩子的胃口越来越大、妨碍孩子从正确行为中寻找乐趣、当不再贿赂时孩子就不听话了……学习，不应当把物质这些身外物作为奖励，因为学习本身就隐藏着乐趣，关键在于怎么引导。
贿赂不可取，比贿赂更错误的是一味苛责，唯恐孩子骄傲。心理发育跟身体发育类似。身体健康成长需要什么？需要一日三餐，不能偏食厌食，维生素要跟上。孩子的心智正处在发育中，甚至无法辨别真假好坏。如果说学习是一日三餐，那么父母、老师的肯定和鼓励就是维生素。一味苛责孩子的父母，看不到孩子的优点，或者不舍得夸奖孩子，客观上必然造成孩子的心理营养失衡。根据经典条件反射原理可以发现，教育孩子，不是在他做错的时候，而是做对的时候，才能起到强化的作用。每个人都有优点，正确的做法是发现优点，然后放大，让优点带动孩子成长。近些年，心理疗法“焦点短期解决疗法”备受欢迎，就是利用了这个原理。
条件反射是培养好习惯的理论基础，常用的定时定点定程序，就是一个很好的例子。不过除了经典条件反射，更常用的是，操作性条件反射和高级条件反射。不了解的还有好多好多，继续挖矿。
二、觉察记录
记录零-复盘昨晚早睡
When：昨晚
The Goal：11:30点睡觉。
Feedback：挑战成功。
What：昨晚不到十点半就到家了，早早洗漱完毕，提交表格，又看了二十多分钟众包规则，十一点半准时睡觉。不过可能是因为比平常提前了半个小时的原因，迷糊了一会儿，爬起来一看才刚睡了18分钟。睡不着，干脆照书里的建议，看书吧，结果并不怎么困，不过二十分左右以后还是睡下了，估计几分钟就睡着了。
Emotion：非常开心，虽然睡不着又爬起来，但是一开始按时睡下了，并且除了看书，没有再看小说什么的（实际上想看，不过手机锁屏了，看不了哈哈）
Idea：采取一些促进睡眠的办法，比如不午睡、提前调暗灯光、泡脚、睡前读读枯燥的理论书籍，不管睡着睡不着，一定要按时睡觉，过几天就会适应。
记录一-早起复盘昨日
When：早起（ 10: 44）开始。
Time :用时（5 ）分钟。
The Goal：（ 12:00 ）前完成复盘。
What：
半点觉察+指差确认：（ 2 ）3次。
下一步准时行动：共（ 6 ）次，成功（5 ）次，成功率（ 83.3 ）%。
12:00早睡:（ 已 ）成功。
早起复盘早睡：（ 已 ）成功。
Feedback：上午复盘挑战成功。八点五十起床，傻呆了几分钟，洗漱完毕9:21，看书+早餐，这都快成为了一个条件反射了，一翻开书就想到面包。
Emotion：很开心，早上没空写复盘，上午写也不错，守住了底线，跟轻易放弃完美主义说拜拜。
Idea：目前已经做的很好，调整好作息后，复盘就会按时进行。加油吧！
记录二
When：早上
The Goal：早读半小时。
Feedback：挑战成功。
What：阅读和早餐同行，把书页弄脏了一点。
Emotion：非常开心。虽然边吃早餐边阅读会分神，但总比不读好。
Idea：暂时先这样做，优先保证睡眠，以后会做的越来越好！
记录三
When：早上
The Goal：最迟9:50出门上班
Feedback：挑战失败。9:59出门，不过按时上线了。
What：早读占用了一些时间，出门晚了点。
Emotion：平淡。没耽误接单，没有脱离掌控。
Idea：能按时出门更好。
