一.觉察日记
（一）事件:今天儿子打电话说儿媳有喜了。
（二）我的反应和应对：一致性表达，赶紧通报亲人，让大家高兴高兴。
（三）感受：高兴，喜悦，感谢。
（四）想法：盼望已久，今年终于能当奶奶了，感恩儿子，儿媳成全我。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：照顾好自己，吃好喝好，心情好。
2.别人对自己的期待：做好充分准备。
3.自己对自己的期待：好好学习，做个称职的奶奶。
（六）我深层的需要：被爱，被尊重。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：学习育儿知识，提高自身技能。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：晚餐，青萝卜疙瘩汤，绿绿的萝卜，滑滑的面疙瘩。有营养，助消化。晚上吃了特别舒服。
（二）行禅：沐浴着春风，在院子里行走，浇花，步履轻盈，心情很美。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上，呼吸冥想20分钟。神清气爽，精力充沛。
