十多年前，接触到冥想。那时，有一盘磁带，总是在睡前播放，“请你跟随我的声音，安静地躺下来，静静地呼吸，一呼一吸，一呼一吸，身体慢慢地放松，现在放松你的眼睛，你的鼻子，你的……现在我们想象自己来到海边，风儿轻轻地拂过你的脸颊，海鸥在不远处自由自在地飞翔，一天的疲惫在此时得以消散……”

几乎一个月，我就这样不知不觉睡着了。同时，也害怕，是不是会上瘾，以后没有这些提示语就无法睡着。

后来，就不再听，去练一段时间的瑜伽，那教练的声音仿佛也是这般柔和，随着身体动作的变换，慢慢引导我们放松自己。平时我们的肌肉是很紧张的，自己没有察觉到。那天，我指导一个孩子主持节目，他肌肉紧张，所有发出来的音都是瘪的，我让他一遍遍”哎哎哎“叹气，一遍遍让他嘴角上扬，果真，练了一上午之后紧张感消除了，声音柔和美好。我们平时绷着神经，同时也绷着肌肉，心灵总是得不到放松。

很多人都是说打坐冥想多好，我觉得还是不能接受。

自从，上次参加了一个社群，里头再次谈到冥想的好处。最近又听了两节有关冥想的内容，再一次加深对冥想的了解。它变得不再神秘。

有一个课程是这样对冥想是这样介绍的：

调身

坐姿：以稳定作为基础。坐好，挺直脊椎，慢慢放松。

脊椎：身子往前倾，头不要歪，颈椎胸椎腰椎保持垂直，臀部好像要离开座垫，然后再回来。身体重心放到腿上。

两只手：左手在下，右手在上，大拇指相触，放在下腹旁，轻轻地放在胯骨部分。

两个肩膀张开，平整，不要沉肩，腋窝要打开。

头要正，后脑向后收，下巴在内收。

双目要闭起。

舌顶上颚，像婴儿酣睡的样子。

调息

呼吸要匀速的，稳定的。

嘴巴轻轻闭上，嘴角微微上扬。

你的心和你的，吐三口气。

忌讳紧张， 不能放松。越使劲，越不能放松。

调心

注意力，置心一处。关注点，要集中在一个点。注意力守在人中，人中是大脑集中反映的区域。

觉察到妄念了，非常简单，再一次把注意力带回人中。

不要跟随妄念，不要太在意情绪的起伏，不迎不惧，不要打压，只要如是看着他来来去去就可以了。

往往要保持一种觉醒的心。

冥想的时候为什么心不静？因为我们已经习惯于这种思虑了，就像一条瀑布，奔泻不止。

静坐时是向内寻求。

妄念就像疯猴子。

我试了一下，这更多的是打坐的要求，对坐姿的要求较高。比较难完成，感觉有点像宗教，内心有点排斥，特别是坐的姿势。

另一个课程是这样介绍的：

正念冥想，很简单，是一种思维体操，可以让人变得更聪明，更快乐。要求：舒适地坐好即可，然后观自己的呼吸，杂念来了，没关系，不加判断地观察当下的自己，再重新回来，就这样继续，每天三次，每次两分钟，以后适应了可加长时间。

我试一下，这个很简单，但还是杂念很多，想这想那。但我确定，冥想可以让我安静下来。

科学研究，认为冥想有好处。我希望自己，能继续坚持一段时间的冥想，让自己的精神更专注，让自己更放松。