杨绛先生在《100岁感言》中写到：
“一个人经过不同程度的锻炼，就获得不同程度的修养、不同程度的效益。好比香料，捣得愈碎，磨得愈细，香得愈浓烈。”
其实，在我看来，捣香料的过程，就如同一个人优化自己习惯的一个过程。
作家培根曾说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
如果你觉得自己还不够好，还不够优秀，那么，不要灰心丧气，现在就行动起来。
按照以下捣香的步骤，主动去调整自己、重塑自己。
让良好的习惯在心里生根发芽，慢慢改变你，让你心想事成，得偿所愿。
1. 先捣碎：什么都不想，先开始做。
别一开始就追求完美，追求一步到位，先干起来再说。
新的好习惯就像刚采摘下来的香料，比较粗糙，味道又冲。
当你决定养成新习惯，如早起、读书、运动等。
就如同拿着一块刚采摘下来的香料，如肉桂，花椒……生的时候味道直冲鼻子。
硬着头皮，先捣碎它，哪怕大脑会不断反抗，哪怕做得很勉强、很痛苦。
想早起，前几天最痛苦。
闹钟响了，摁下闹铃，倒头再睡。
闹钟再响，恨不得把手机砸了：
想跑步，刚跟几步，就累得气喘吁吁，双腿像灌了铅。
这时候很难受，也很难熬。
但别放弃，坚持做。
就如练习素描一样，先起形；
化妆时先打粉底一样；
要先给习惯搭个雏形。
2. 再筛选：去掉不适合的，留下能接受的。
香料捣着捣着，你就会发现，有一部分简直就是顽固分子，很难捣碎。
这时候就要开始“筛一筛”，去掉杂质。
如同给习惯做筛选，留下真正适合自己的。
让它变成你的“默认模式”。
早起太难了，坚持不下来；
可以先从比原来早30分钟开始，而不是一下子5点起床；
跑步太累了，可以先换成快走一段时间，慢跑一段时间，走走跑跑；
或者发觉膝盖负荷大，承受不住，可以选择游泳、瑜伽等，筛选出自己能坚持的运动。
杨绛先生说，香要筛得干净。
习惯也要调整到“不让自己太难受”的程度，才能长久坚持。
也可以把目标拆解到小到不可能失败的程度：
不要一开始就逼迫自己每天锻炼1小时；
可以每天从做1个俯卧撑开始；
通常的情况，当你完成1个俯卧撑后，很可能会想再做几个；就算只做了1个，也完成了目标，不会有失败感。
微小的成功会给大脑正向反馈，让你更愿意、更有动力坚持下去。
3. 慢慢“揉”：让习惯融入你的生活
香料捣碎、筛净后，还得加蜜调和，让它变得柔润。
习惯也一样，不能一直靠咬牙硬撑；
而是让它如同吃饭、喝水、睡觉一样，自然而然地成为你生活的一部分。
早起不再靠意志力，而是形成了自己的生物钟，到点自然醒；
读书再不是“逼自己苦读”，而是找到真正喜欢的书，读出了乐趣，成为放松自己身心的一种方式；
心理学上有个“基底核”概念：它是我们大脑中的“习惯数据库”，当我们重复做一件事时，基底核会自动记录下来，逐渐让行为变成无意识的自动化反应。
就像开始学骑自行车时，需要全神贯注地控制平衡、蹬脚踏板；但学会之后，骑车就形成了一种肌肉记忆。
你甚至可以一边骑车一边聊天。
有的高手甚至可以撒开车把，仅凭双腿、双脚就可以将车骑得得很溜。
习惯的优化、养成也是这个道理。
一开始需要意志力强迫自己；
时间久了，大脑就会把这个行为标记为“常规操作”，不需要消耗太多精气神就能完成。
4. “窖藏”：时间的复利让它更醇厚
心理学上有个"复利效应"概念：就是银行利息利滚利。
好习惯就像好酒，放得越久越香醇，带来的收益指数级增长。
坚持几个月、几年后，你会发现：
以前觉得早起要自己命，现在到点就醒；
以前运动像上苦刑，现在一天不动反而难受。
巴菲特说过：“习惯的枷锁开始时轻得难以察觉，到后来却重得无法摆脱。”
这就是习惯“窖藏”后的成效。
它已经成了你生活中不可缺失的一部分。
亚里士多德说“我们重复做的事造就了我们，因此卓越不是一种行为，而是一种习惯”。
人生也没有白养成的习惯，每一个习惯都重塑你；
村上春树，坚持跑步超过30年。
他每天凌晨4点起床写作，写到上午10点，然后出门跑步10公里。
跑步不仅让他保持了健康的体魄，更锻炼了他的意志力、专注力。
在跑步的过程中，他同时也找到了灵感和内心的平静。
这种自律的习惯，让他写出了《挪威的森林》《海边的卡夫卡》等经典作品。
成为了世界知名的作家。
本杰明•富兰克林，制定了13个道德准则，并通过每天的自我反省来培养习惯。
他制作了一个表格，每天记录自己在这些方面的表现，不断改进。
他为了培养“秩序”的习惯，把所有物品放在固定位置，每天的时间也严格规划。
正是这些习惯，让他从一个印刷工成长为科学家、政治家、发明家，在多个领域取得了卓越成就。
著名书画家齐白石给自己定了每天至少画五幅画的标准，用“不教一日闲过”来勉励自己。
即使到了90多岁，他也一直坚持。
有一次过生日，因忙于招待客人没完作画任务，第二天他不顾家人劝阻，早早起床补上了前一天的“闲过”；
在洞见中看到一篇文章《DeepSeek推荐：能养你一辈子的9个好习惯》，文中提到，这9个好习惯分别是：
每天早起1小时；
每周制作1张计划表；
每周清理1次房间；
每晚睡前10分钟复盘；
每天花5分钟记账；
每次行动坚持2分钟；
每天运动30分钟；
每周读1本好书；
每天学习60分钟；
强烈建议大家复制拷贝以上9个好习惯，打印在纸上，放在自己的书桌上；
作为自己一生的目标，不断提升自己的健康、认知、财富和技能。
心理学家威廉•詹姆斯说：
"种下一个行动，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。"
种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在；
养成一个好习惯最好的时间，就是今天。
共勉。
