1.每天12点睡觉，爱自己从爱自己的身体开始。继续自己骗自己。
2.每天20分钟运动，大脑运动20分钟算运动吗？心里负重20公斤算运动吗？自己和自己对抗算运动吗？自己有情绪，自己选择躲开不看，负重前行算运动吗？
3.每天觉察自己情绪背后自己的需要。
（1）体重增加了，有烦躁，有情绪，不想面对，不想打卡了，是的，我不想面对自己。对不起，我错了，我又想选择不看你。又想忽略掉你，我习惯性骗自己，自己不看就会好很多。拥抱自己。
（2）今天又一次觉察到自己从不饿到饿之间是瞬间的，而且一但感觉到饿，就是极致的，是那种前心贴后心的感觉，我甚至都思考不了，我今天在自己极度饥饿的时候，问自己，我的这个不能等是什么？我的大脑和身体根本接收不到，我的注意力完全在我的饥饿上，还有在我要马上吃东西上面。今天我知道自己走了老模式，选择了先吃东西，而且无法慢下来，又一次选择先塞满自己的胃，我没有用舌头，一块豆腐三口咽了，五分钟，那种强烈的饥饿感消失以后，我感受到胃里的温度上来了。是的，我开始不接纳我自己了，我不允许自己做不到，觉得自己没出息，带着这些自我评判的话我瞬间饱啦。我还觉察到当我在饥饿的状态下无法满足自己的味蕾的时候，我会有愤怒，这份愤怒让我看到自己在小孩的状态，需要被人照顾和关爱。
（3）最近有半个月啦，我一直都是吃什么都不香，感觉自己的味蕾都得不到满足，点了牛肉，到了也没胃口，自己以前最喜欢吃的饭做好了，都感觉不到香，我不知道为什么，每天都在想吃什么，可以让我的胃感觉舒服点，似乎什么都满足不了，我也不知道自己想吃什么，自己想吃的都点了一遍，到了以后却没食欲。家里也买了很多零食，都吃不下。我这是怎么了？失恋吗？失恋体重也会增加吗？这算失恋吗？我好像并没有感觉到我有多难过，同时似乎有一件事情的发生都让我想哭。我在不接受自己不接受自己失恋了吗？我知道这份情绪不会不来，只是我没有很直接的感受到它其实已经来了。我似乎也不太允许自己难过，面对悲伤和难过我会有什么感觉呢？是的，我会有世界末日的感觉。我会不知道哪里才是安全的，我知道身体里掩埋着很深的情绪我没有面对
