继第一课通过听得到的语言来觉察小我后，易仁老师又在第二课里进一步阐述和分析了隐蔽性更深的小我----情绪下的小我表现形式。

用一副生动的图画讲述了“踢猫效应”下的情绪后果带来的连锁反应，告诉我们不及时觉察到自己的情绪进而调整好情绪其发出的作用力不仅伤害范围广，而且往往其反作用力最终再伤害到自己身上。

这一课里我第一次知道人类最底层的情绪只有两种，即爱和恐惧（怕），并且老师把这两大类的情绪表现形式都分类列出来，并进而告诉我们每一种负面情绪背后都有

它积极的正面意义，这让我茅塞顿开，以前太过于陷入负面情绪中却没认识到把它转个弯变成积极的力量。

积极主动自我觉察表

自我觉察

言语□情绪☑念头□ 关注点

具体事项

领导突然给安排一件工作让加班去完成，心里顿时焦虑，因为我还安排了自己的事也要在这个时间段内完成，当时脸上有些不高兴。

外界刺激

领导突然安排工作打乱我自己的安排

无选择状态下的回应

安排给别人行不，为啥给我呀

任何事情都有3种以上的解决方案

不应该以不耐烦的口吻说，应平和的语气婉转去问。

在最短时间内平衡工作和自己私事，安排家人等帮忙，争取在最短时间内把工作完成和家人相聚。

找其它相熟的同事帮忙完成，事后感谢。

if…then…

遇到超出自己计划外的事尤其是工作等事首先要以平和的口吻去沟通，然后分出清重缓急分步实施完成。

我承诺

我要直面现实 ，要积极主动的去面对，去解决问题

实践结果

当心情平复下来后再干任何事都会积极高效些。

自我觉察

言语□情绪☑念头□ 关注点

具体事项

一项工作眼看到截止日期了我还没完成，很焦燥。

外界刺激

截止日期到了未完成

无选择状态下的回应

提高速度只求快速完成

任何事情都有3种以上的解决方案

实际上在接手工作的时候有一定的困难，但放在那里不去分解一步步实施。

一项工作来了要分解，找到关键点，尤其是自己不会的地方更要去提高，并一点点完成。

想办法改掉遇到困难就逃避的驼鸟行为。

if…then…

遇到工作要直面，并分解，一步步实施，这样会减少能力不足带来的焦虑。

我承诺

我要直面现实 ，要积极主动的去面对，去解决问题

实践结果

看到工作一点点前进，并按预期完成有种成就感。